Основы силового тренинга - стр. 2
Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учёными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание. В свою очередь учёные из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитием старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
Глава 2
Показания и противопоказания к занятиям силовыми упражнениями
Перед началом силовых занятий рекомендуется пройти медицинское обследование и на протяжении всего тренировочного процесса необходимо советоваться со специалистами.
Показания:
• Необходимость активизировать работу иммунной системы – силовые тренировки помогают усиливать естественную защиту организма.
• Необходимость укрепить спину, исправить и закрепить правильную осанку, усилить прочность связок и сухожилий, провести профилактику остеопороза.
• Наличие лишнего веса – тренировки способствуют расщеплению и уничтожению жировых клеток.
• Необходимость повышения плотности костной ткани.
• Необходимость улучшить состояние психики и нервной системы.
• Необходимость улучшения жирового и/или углеводного обмена.
• Необходимость стимулировать пищеварение, нормализовать артериальное давление.
Противопоказания:
• Хирургическая операция, со дня которой прошло менее года.
• Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление.
• Онкология. Вследствие увеличения притока крови во время тренинга, клетки усиленно снабжаются кислородом, при этом ускоряя размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.
• Заболевания щитовидной железы.
• Воспаление прямой кишки (геморрой).
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), при которых категорически запрещены занятия на тренажерах, предполагающих отягощение.
• Варикозное расширение вен.
• Сердечно-сосудистые заболевания – повод снизить нагрузки при занятиях на тренажерах.
• Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий с большими физическими нагрузками.
• Ослабленность организма после инфекционного заболевания.
• Заболевания почек.
• При близорукости более 6 диоптрий – исключить поднятие тяжести (натуживание). Не выполнять упражнения вниз головой (например: в упоре на предплечьях).
Глава 3
Силовые способности человека
Сила – одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют много внимания.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «мышечная сила».
Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т. п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела.