Новая энциклопедия для мальчиков - стр. 23

И в заключении я подскажу тебе несколько методик знаменитого американского культуриста, учредителя конкурса «Мистер Олимпия» Джо Вейдера, которыми пользуются опытные атлеты:

1) принцип приоритета. Означает, что быстрее всего развиваются те мышцы, которые нагружаются атлетом в начале тренировки. Именно поэтому начало тренировки нужно отдавать тем группам мышц, которые развиты меньше всего;

2) принцип «флашинг». Метод, используемый в основном для быстрой «накачки» мышц перед соревнованиями опытными атлетами. Суть его заключается в том, что одна и та же группа мышц прорабатывается под разными углами разными типами упражнений. Причем количество повторов каждого из упражнений должно быть невелико. В результате эта группа мышц наполняется кровью и хорошо прорабатывается, а усталость наступает гораздо позже, чем при обычном способе тренировок;

3) принцип раздельного тренинга. В определенный день недели тренируется определенная группа мышц: к примеру, в понедельник «качаем» грудь и бицепс, во вторник – спину и плечи, в среду – ноги и так далее.

4) принцип циклирования. Это когда твои еженедельные тренировки разбиты на дни с различной интенсивностью занятий. Скажем, среда – день «ударной нагрузки»: ты работаешь от души, выкладываясь полностью. Тогда следующая твоя тренировка должна быть более легкой, менее интенсивной. Или вариант: сегодня работаем «на массу» то есть с большими весами и минимальным количеством повторений, а завтра будем работать «на рельеф». Цикл может быть и недельным, и даже годичным. Очень полезный принцип.

Хочу добавить, что при атлетических занятиях обязательным правилом является правильное питание: много белков, жиров и витаминов. О «хот-догах» и гамбургерах от случая к случаю лучше и не думать: на такой диете при полноценных занятиях протянешь ножки очень быстро, а уж о спортивных результатах останется только мечтать. Если очень уж хочется ускорить процесс – покупай детской питание или пищевой протеин, продукты, богатые белком. И еще: никогда не занимайся сразу после еды, особенно после плотного обеда. Подожди часика два-три. Да и после интенсивной тренировки не стоит сразу садится за стол. Желательно отдохнуть как минимум час. В таком случае эффективность занятий только возрастет. И еще добавлю, что все приведенное выше – лишь примеры, как можно строить тренировки. Ты можешь сам составить программу занятий.

Маленький китаец, щуплый, его рост, как у среднего шестиклассника. В окружении рослых агрессивных парней, которые смотрели на него, как на несчастную беспомощную жертву, он выглядел карликом. Со стороны казалось, что китайцу здорово не повезло. Но это было не так. Даже совсем наоборот. Потому что звали этого человека – Ли Сяо Лун. По-китайски – «Маленький Дракон».

Запад узнал его под другим именем – Брюс Ли. Именно это имя значилось в титрах «Большого Босса», «Зеленого шершня», «Кулака ярости», «Пути Дракона» и, наконец, самого кассового фильма Брюса – «Выход Дракона».

Видел ли ты эти фильмы? Может быть, и видел, но они не произвели на тебя большого впечатления? Подумаешь, китайский каратэка. В современных боевиках бойцы типа Джета Ли и не такое вытворяют. Что же – Брюс когда-то пророчески говорил, что «современное кино способно из паралитика сделать мастера кунг-фу». Спецэффекты, мой друг, спецэффекты. Смотреть фильмы с Брюсом Ли нужно, обязательно учитывая, что все боевые сцены с участием этого великого бойца и актера снимались «вживую», без компьютерных спецэффектов. В таком случае возникает вопрос: а способен ли вообще человек, будь он даже знаменитым мастером кунг-фу, так быстро двигаться? Когда-то на этот вопрос отвечал сам Брюс, описывая первые пробы на съемочной площадке, когда по сценарию на него одновременно нападали несколько человек, а Брюс должен был ударить каждого и застыть в начальной стойке. Что он и проделал в своей неподражаемой ураганной манере. Однако сцену пришлось переснимать заново: на пленке было хорошо видно, как Брюс занял исходную позицию, как его противники атаковали его… И внезапно, без всякой видимой причины, стали валиться на пол. Позиция же Брюса осталась неизменной. Мистика? Гипноз? Силовое поле? Ничего подобного! Брюс просто честно отработал задание: он успел нанести удар каждому. Только немного перестарался со скоростью: его удары не успела уловить камера. Которая «схватывает» кадр, между прочим, с интервалом в 1/24 секунды. Неплохо, не так ли? Впоследствии, чтобы иметь возможность снимать боевые сцены, Брюсу пришлось здорово «притормаживать» свои удары.