Не терпите боль! Невралгии, миозиты и миалгии - стр. 10
Прогните поясницу вверх. Голову склонить по направлению к коленям. Затем медленно с выдохом сведите колени перед грудью и с усилием отожмите от себя.
Повторить упражнение по 7 раз в каждую сторону.
Упражнение №9. Исходное положение: сидя на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток.
Обопритесь руками о пол, и медленно начинайте отклонять корпус назад, стараясь лечь спиной на пол. Достигнув максимально низкого положения тела, попытайтесь максимально расслабиться.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение не менее 10—15 раз.
Упражнение №10.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо.
Начните упражнение с круговых движений головой. Сначала крутим головой влево, затем – вправо. Дыхание произвольное.
Выполняя выдох, наклоните голову вправо, на вдохе верните голову на место.
Затем повторяем то же самое движение, но в левую сторону. На выдохе сделайте резкий наклон головой вперед, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону.
Упражнение №11.Исходное положение: стоя на коленях, колени слегка расставлены, ягодицами касаясь пяток, подъемами стоп касаясь пола. Корпус держим прямо. Руки согнуты в локтях. Правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу. Левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца.
На выдохе, согните правую руку в запястье и, разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опустите руки на уровень живота ниже пупка и прижмите.
На вдохе поднимите руки на уровень головы, распрямляя кисть в исходное положение.
Повторить упражнение 4 раза.
Разверните правую кисть под левой кистью так, чтобы можно было положить левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Правое плечо и предплечье держите в горизонтальном положении.
На выдохе притяните кисть рук к груди и правому плечу.
Не отрывая кисти друг от друга, поменяйте положение рук и повторите упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.
Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение №12.Исходное положение: стоим, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.
Резко вдохните. Двиньте тазом вперед, и приподнимите правую ногу, согнув ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища максимально отклоняется назад.
В то же время руки поднимите вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.
По мере движения рук ладони нужно развернуть внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах.
Медленно выдыхая, медленно вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение 4 раза.
Не забывайте об отдыхе
Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другие напитки. Это обычная картина современного кафе.
Однако многие ученые понимают отдых как полную свободу от любой активности, покой, расслабление.
Ваш отдых должен приносить абсолютную свежесть всей вашей нервной системе и расслабление для позвоночника.
Правильно отдыхать умеют немногие. А ведь от правильного отдыха зависит не только здоровье вашего позвоночника и нервной системы, но и здоровье вашего организма в целом.