Не паникуй. Как сохранять ясность, когда всё идёт не по плану - стр. 9

Когда человек осваивает искусство управления вниманием, он обретает инструмент, который остаётся с ним при любых обстоятельствах. В отличие от внешних стратегий, техник, людей, ситуаций – внимание всегда с нами. Мы можем опираться на него, как на внутренний компас. Мы можем направлять его туда, где нужно восстановление, поддержка, ясность. Мы можем использовать его, чтобы вернуть себя к себе – в самый разгар шторма, в самую глухую тьму, в самую невыносимую неопределённость.

Это не быстрый путь. Не лёгкий. Но он абсолютно реален. И каждый шаг на нём – уже достижение. Каждое мгновение присутствия – уже точка опоры. И чем больше таких точек мы создаём внутри, тем устойчивее становимся. Осознанность не защищает от боли, но она даёт силу быть с болью. Не защищает от страха, но даёт возможность не разрушиться под его напором. Она возвращает нас к себе. А когда мы дома внутри – никакая буря не сможет унести нас совсем.

Глава 5. Дыхание, которое спасает: восстановление через тело

Когда всё внутри сжимается, когда мысли носятся, как испуганные птицы, когда сердце колотится с такой скоростью, что кажется – вот-вот взорвётся, а грудь будто скована тяжёлой плитой тревоги, в эти моменты человек чаще всего старается остановить панику мыслями. Он пытается убедить себя, что всё не так страшно, что он справится, что это пройдёт. Но ум в этот момент похож на разбушевавшееся море – в нём невозможно найти точку покоя. Он не слушает. Он перегружен. Все его ресурсы направлены на борьбу, анализ, спасение. И вот тогда единственным по-настоящему доступным и действенным способом вернуться к себе становится не логика, не убеждение, не рациональность, а дыхание. Да-да, обычное дыхание. То самое, которое всегда с нами, с момента рождения до последнего вдоха. Оно – древнейший механизм саморегуляции, встроенный в нашу природу. Оно – мост между телом и разумом, между бессознательным и осознанным, между паникой и спокойствием.

Вдох и выдох – это не просто механическое движение воздуха в лёгких. Это основа жизни, ритм существования, глубинный способ взаимодействия с реальностью. Именно через дыхание можно заметить, в каком состоянии находится тело, насколько оно напряжено или расслаблено. В состоянии тревоги дыхание становится поверхностным, частым, порой едва уловимым. Оно словно обрывается, застревает в горле, не доходит до живота. Такое дыхание сигнализирует мозгу: «опасность». И мозг, не отличая реальную угрозу от внутренних состояний, усиливает реакцию: учащает сердцебиение, сокращает сосуды, повышает давление, напрягает мышцы. Это замкнутый круг, в котором паника подпитывает дыхание, а дыхание – панику.