Навыки управления стрессом. Как сохранять спокойствие в любых условиях - стр. 8

Одни люди склонны реагировать на стресс через активное сопротивление. У них срабатывает инстинкт действия, они ищут решения, включаются в борьбу, стараются контролировать ситуацию. Это те, кто воспринимает внешнюю угрозу как вызов. Они испытывают напряжение, но при этом чувствуют, что должны что-то предпринять. Такая модель поведения характерна для личностей с выраженной внутренней ответственностью, стремлением к контролю, дисциплиной. Эти люди часто достигают успеха в условиях давления, поскольку стресс активизирует их ресурс. Однако у этой стратегии есть и оборотная сторона: чрезмерное напряжение, гиперконтроль, неспособность расслабиться. Постоянное пребывание в режиме «надо» может привести к эмоциональному и физическому истощению, даже если внешне всё выглядит успешно.

Другие склонны реагировать на стресс через избегание. Они пытаются отстраниться от ситуации, переключаются на что-то другое, замыкаются в себе, игнорируют проблему. Это не всегда происходит сознательно. Это способ психики защитить себя от перегрузки. Такие люди внешне могут казаться спокойными, даже равнодушными, но внутри они переживают сильнейшее напряжение. Они избегают конфликтов, откладывают решение сложных задач, уходят в иллюзии или зависимое поведение – например, прокрастинацию, переедание, зависание в соцсетях, чрезмерное потребление информации. Их модель – бегство. Они словно говорят себе: если я не вижу проблему, значит, её нет. Такая стратегия может быть временно эффективной, особенно при острой перегрузке, но в долгосрочной перспективе она приводит к накоплению тревоги, чувству вины, ощущению потери контроля.

Третий тип реагирует на стресс через эмоциональную гиперреактивность. Это люди, у которых все переживания проходят через чувства. Они мгновенно включаются в эмоциональные волны: тревога, страх, гнев, обида, вина. Их стрессовая реакция – это взрыв, буря, иногда – истерика, иногда – слёзы. Они могут казаться окружающим чрезмерно чувствительными, ранимыми, непредсказуемыми. Однако на самом деле за этим стоит тонкая, уязвимая структура психики, которая не успевает справляться с объемом поступающей информации и интенсивностью внутренних переживаний. Такая реакция чаще встречается у людей с развитой эмпатией, глубокой интуицией, высоким уровнем чувствительности. Эти качества делают их великолепными в творчестве, заботе, поддержке, но в условиях стресса превращают их в уязвимую мишень для перегрузок. Без навыков саморегуляции такие личности быстро выгорают.

Существует и четвёртая модель – рационально-аналитическая. Это люди, которые реагируют на стресс через уход в голову. Они начинают обдумывать, анализировать, систематизировать, искать логические объяснения. Им важно понять, как и почему всё произошло. Они могут часами прокручивать ситуацию в уме, моделировать возможные сценарии, искать оптимальные решения. С одной стороны, такая реакция позволяет им сохранять дистанцию от эмоций, принимать разумные решения, не терять голову в сложных ситуациях. С другой – она уводит от чувств. Эти люди могут долго не осознавать своих настоящих эмоций, избегать их, подавлять. В результате напряжение скапливается на уровне тела, вызывает психосоматические реакции, хроническую усталость. Важно понимать, что интеллектуализация – это тоже защитный механизм, и за ним может скрываться глубокая неуверенность или страх уязвимости.