Навыки управления стрессом. Как сохранять спокойствие в любых условиях - стр. 4

Прежде всего, следует выделить внешние факторы. Они действуют напрямую, и на первый взгляд кажутся единственными виновниками нашего стресса. Работа, семейные обязанности, отношения, финансовые трудности, переезд, экзамены, болезни – всё это оказывает на нас давление. Мы воспринимаем эти события как объективные причины нашего беспокойства, и в определённом смысле это действительно так. Когда человек теряет источник дохода, сталкивается с непредвиденными расходами, конфликтует с коллегами или живёт в неблагоприятной среде, его нервная система реагирует напряжением. Тело мобилизуется, мозг ищет выход, активируется инстинктивная тревожность. В этих случаях всё логично: есть причина – есть реакция.

Но если рассматривать дальше, глубже, становится очевидно, что два человека в одной и той же ситуации могут испытывать совершенно разные уровни стресса. Один будет спокоен и сосредоточен, другой – сломлен и дезориентирован. Причина такой разницы заключается во внутренних триггерах. Именно они определяют, как мы воспринимаем внешнюю ситуацию, какую оценку ей даём и какое значение придаём. Внутренние триггеры – это фильтры, через которые проходит вся наша реальность. Это наша история, установки, воспоминания, страхи, травмы, образы себя и мира.

Одним из мощнейших скрытых источников стресса являются личные убеждения. Многие из нас с детства впитывают идеи о том, какими должны быть, чтобы заслужить одобрение. «Нельзя ошибаться», «Всегда будь лучшим», «Не показывай слабость», «Ты должен всё контролировать» – эти установки прочно укореняются в сознании и становятся автоматическими программами. Мы даже не осознаём, что живём в соответствии с этими установками, пока не сталкиваемся с ситуацией, которая противоречит им. Именно в такие моменты и возникает внутренний конфликт. Внешне всё может быть спокойно, но внутри мы чувствуем тревогу, разочарование, стыд, страх. Мы не понимаем, почему простая критика вызывает у нас бурную реакцию, почему неудача парализует, почему чужое мнение способно уничтожить уверенность в себе.

Не менее важную роль играют эмоциональные травмы прошлого. Это могут быть болезненные воспоминания, о которых мы стараемся не думать, или ситуации, которые мы вытеснили, но они продолжают жить в теле и подсознании. Нереализованные чувства, обиды, потери, опыт отвержения, унижения, страха – всё это становится своеобразной миной замедленного действия. Пока человек не осознает и не проживёт эти эмоции, они будут всплывать при малейшем сходстве ситуации с тем, что было в прошлом. Например, начальник говорит с вами грубо – и вдруг вы чувствуете себя маленьким, беспомощным ребёнком, которому отец запрещал выражать мнение. На уровне сознания вы это не связываете, но тело помнит, реакция запускается автоматически.

Ещё одним скрытым источником стресса является разрыв между реальностью и ожиданиями. Мы часто живём в иллюзии, что всё должно идти по плану. Когда жизнь не оправдывает наши ожидания, когда результат не соответствует усилиям, когда другие люди ведут себя не так, как «должны», возникает сильное внутреннее сопротивление. Это сопротивление – и есть стресс. Мы переживаем не сам факт ситуации, а свою реакцию на неё. Мы злимся, когда другие не оправдывают наши надежды, мы боимся, когда не получаем желаемого результата, мы страдаем, когда нас не понимают. И в этом скрыта глубокая истина: источником стресса часто становится не сама реальность, а наши идеи о том, какой она «должна» быть.