Навыки управления стрессом. Как не позволить тревоге управлять вами - стр. 8

Желудочно-кишечный тракт также крайне чувствителен к стрессу. Многие замечают, что во время волнения возникает ощущение «узла» в животе, тошнота, спазмы или диарея. Это происходит потому, что под влиянием стресса кровь отходит от органов пищеварения и направляется к жизненно важным системам, нуждающимся в немедленной поддержке. Нарушения микрофлоры, снижение аппетита или, наоборот, его чрезмерное усиление часто являются проявлениями хронического стресса. Пищеварительная система перестаёт работать оптимально, что может привести к гастритам, язвам, синдрому раздражённого кишечника.

Иммунная система под воздействием стресса ослабевает. Высокий уровень кортизола подавляет активность иммунных клеток, снижает сопротивляемость к инфекциям, замедляет процессы заживления. Человек становится более уязвимым к простудным заболеваниям, герпесу, обострению хронических воспалений. В то же время повышается риск развития аутоиммунных заболеваний, когда иммунная система начинает атаковать собственные ткани организма.

Кожа также реагирует на стресс. Могут появляться высыпания, воспаления, обостряться хронические кожные заболевания, такие как экзема или псориаз. Волосы могут начать выпадать, ногти ломаться. Это связано не только с нарушением питания тканей, но и с общей перегрузкой организма. Многие даже не догадываются, что ухудшение состояния кожи и волос связано именно с внутренним напряжением и постоянной тревогой.

Нервная система подвергается серьёзным испытаниям. При хроническом стрессе мозг находится в состоянии постоянной готовности к угрозе, что истощает его ресурсы. Это ведёт к нарушению сна, снижению концентрации, ухудшению памяти, повышенной раздражительности. Человек может ощущать хроническую усталость даже после долгого отдыха, чувствовать упадок сил, апатию, потерю мотивации. Постепенно формируется ощущение замкнутого круга: стресс вызывает утомление, а утомление снижает способность справляться со стрессом, ещё больше усугубляя состояние.

Многие недооценивают влияние дыхания в состоянии стресса. В моменты волнения дыхание становится поверхностным, быстрым, грудным. Это приводит к уменьшению насыщения крови кислородом, нарушению кислотно-щелочного баланса, появлению головокружений и чувства нехватки воздуха. Постепенное обучение диафрагмальному дыханию помогает восстановить равновесие, снизить активность симпатической нервной системы и активировать парасимпатическую, ответственную за отдых и восстановление.

Не менее важным аспектом является влияние стресса на гормональный фон в целом. У женщин может нарушаться менструальный цикл, усиливаться предменструальный синдром, возникать проблемы с зачатием. У мужчин снижается уровень тестостерона, что отражается на общем энергетическом уровне, либидо, настроении. Психоэмоциональное выгорание часто сопровождается гормональным сбоем, который требует длительного восстановления.

Понимание того, как стресс отражается на теле, помогает осознать необходимость своевременной заботы о себе. Зачастую люди стараются игнорировать телесные сигналы, считая их несущественными или временными. Но именно внимательность к своему телу позволяет предотвратить серьёзные заболевания и сохранить здоровье на долгие годы. Тело всегда говорит с нами на своём языке. Оно может посылать мягкие сигналы: лёгкую усталость, напряжение, снижение настроения. Если их игнорировать, сигналы становятся громче: появляются боли, хронические воспаления, серьёзные нарушения в работе органов и систем.