Навыки преодоления страха. Как справляться с тревогой - стр. 13

КПТ также включает в себя работу с негативными автоматическими мыслями, которые возникают в голове человека в ответ на различные ситуации. Эти мысли часто бывают быстрыми, незамеченными и не поддаются осознанию, но они оказывают значительное влияние на эмоциональное состояние. Человек может не осознавать, что он думает «это невозможно» или «я не справлюсь», и эти мысли непосредственно приводят к тревоге и панике. Одной из техник КПТ является то, что пациент учится замедлять поток своих мыслей, осознавать, что они возникают, и учиться критически оценивать их.

Работа с такими автоматическими мыслями начинается с того, что терапевт помогает пациенту записывать свои мысли в момент возникновения тревоги. Это позволяет увидеть, как часто эти мысли носят иррациональный характер. Например, человек может переживать перед важным собеседованием, но его автоматическая мысль может быть: «Я не получу эту работу», «Я никогда не справлюсь». Важно, чтобы пациент научился задавать себе вопросы, например: «На чем основана эта мысль?», «Есть ли доказательства, которые противоречат этому?», «Что бы я сказал другу, если бы он думал так?». Это помогает человеку понять, что его мысли не всегда реалистичны, и научиться заменять их на более сбалансированные и объективные.

Одной из важных техник в КПТ является проведение экспериментов для проверки своих тревожных убеждений. Например, если человек переживает, что его коллеги осудят его за какое-то высказывание, терапевт может предложить ему провести эксперимент: в следующий раз сказать что-то неидеальное и наблюдать за реакцией окружающих. Чаще всего результаты оказываются совершенно не такими страшными, как ожидания. Это помогает человеку увидеть, что его тревога была преувеличена, и что мир не так опасен, как он представляет.