Навыки эмоционального контроля. Как сохранять спокойствие в стрессе - стр. 5

Всё это может происходить за считанные секунды. Эмоции в этот момент вторичны – они лишь отражают тот биологический шторм, который уже бушует внутри. Адреналин усиливает ощущение тревоги, готовности к действию, прилив сил. Кортизол, более долгосрочный гормон, управляет метаболизмом и уровнем энергии. При кратковременном стрессе эта система работает идеально: она позволяет человеку быстро реагировать на угрозу, избежать опасности, сфокусироваться на задаче. Однако проблема начинается тогда, когда угроза не исчезает или становится хронической.

Современный стресс редко связан с немедленной физической угрозой. Мы не убегаем от хищников и не сражаемся за выживание каждый день. Но мы постоянно сталкиваемся с психологическим напряжением: финансовое давление, конфликты, дедлайны, постоянная доступность через электронные устройства, страх неудачи, внутренние ожидания. Эти стимулы активируют ту же самую биологическую цепь, что и древний страх перед нападением. Разница лишь в том, что в современном мире стресс зачастую не имеет выхода – мы не бежим, не сражаемся, а сидим за рабочим столом с зажатой челюстью и напряжёнными мышцами. Физиологическая система активирована, но действия не происходит. Организм остаётся в состоянии мобилизации, и это истощает его ресурсы.

Хронический стресс приводит к постоянной гиперсекреции кортизола, а это оказывает разрушительное влияние на здоровье. Под его действием ослабляется иммунная система, ухудшается качество сна, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушается баланс сахара в крови, страдают когнитивные функции. Особенно уязвим в этом процессе гиппокамп – структура мозга, отвечающая за память и обучение. При длительном воздействии кортизола нейроны в этой области повреждаются, что приводит к ухудшению способности к концентрации, запоминанию, а также усиливает депрессивные и тревожные состояния.

Параллельно происходит сдвиг в работе симпатической и парасимпатической нервной системы. Первая отвечает за активацию, вторая – за восстановление и релаксацию. В условиях постоянного стресса симпатическая система находится в доминирующем положении, и тело просто не получает возможности восстановиться. Это проявляется не только в эмоциональной нестабильности, но и в нарушениях пищеварения, мышечных болях, головных болях, гормональных сбоях. Тело буквально живёт в режиме тревоги, не получая сигнала, что опасность миновала.

При этом мозг, как центр обработки всей информации, сам становится жертвой собственного восприятия. Чем чаще активируется система тревоги, тем более чувствительной она становится. Амигдала – центр страха в мозге – гипертрофируется, и человек начинает видеть угрозу даже там, где её нет. Это замыкает круг: стресс рождает стресс, и тело живёт в постоянной боевой готовности, что ведёт к истощению, апатии, выгоранию.

Однако у природы предусмотрены и компенсаторные механизмы. Наш организм не только подвержен стрессу, но и способен адаптироваться к нему. Это явление называют «стрессоустойчивостью». Оно зависит от множества факторов – генетических, воспитательных, психологических. Люди, обладающие высокой стрессоустойчивостью, умеют быстрее возвращаться к состоянию покоя, даже после сильных потрясений. У них лучше развиты регуляторные механизмы, эффективнее работают нейромедиаторы серотонина и дофамина, а также наблюдается более сбалансированная реакция гипоталамо-гипофизарной оси. Эти люди умеют интерпретировать ситуации не как угрозу, а как вызов, и это изменяет всю физиологию реакции.