Навыки эмоционального интеллекта. Как понимать себя и других - стр. 5

Многие люди живут, не замечая своих чувств. Их дни проходят под знаком спешки, раздражения, тревоги или скуки, но они не могут точно определить, что именно с ними происходит. Они не видят связи между своими эмоциональными состояниями и поведением. Когда их переполняет злость, они винят других. Когда настигает грусть, они переключаются на работу или еду. Когда чувствуют страх, они начинают контролировать всё вокруг. Отсутствие эмоционального самосознания делает человека заложником собственных импульсов. Он реагирует, но не понимает, откуда берутся эти реакции. Он действует, но не осознаёт причин своих поступков. В результате жизнь превращается в череду повторяющихся сценариев, в которых человек не осознаёт своей роли.

Эмоциональное самосознание начинается с простого, но непривычного действия – внутренней остановки. Это момент, когда человек задаёт себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Не «о чём я думаю» и не «почему я так поступаю», а именно: «Что я чувствую?» Этот вопрос может показаться странным, даже неудобным. Особенно если с детства человека учили подавлять эмоции, быть сильным, не плакать, не злиться, быть хорошим. В таких случаях сам факт признания эмоций кажется слабостью, ошибкой или даже угрозой. Однако истинная сила заключается не в игнорировании чувств, а в умении их проживать с осознанностью. Признание своей злости, страха или одиночества – это акт мужества, а не поражения. Это выбор быть живым, а не функцией.

Чтобы развить эмоциональное самосознание, необходимо заново выстроить внутренний язык – словарь эмоций. Многие взрослые люди оперируют всего несколькими базовыми терминами: хорошо, плохо, нормально, раздражает, бесит. Но реальность эмоций гораздо богаче. Существуют десятки оттенков гнева, грусти, радости, страха, удивления. Чем точнее человек может назвать свою эмоцию, тем яснее он понимает, что происходит внутри. Это как в живописи: если вы знаете только чёрный и белый, мир кажется плоским. Но если вы различаете охру, ультрамарин, бирюзу, сепию, – вы начинаете видеть глубину. Точно так же в эмоциональной сфере: чем больше нюансов вы способны различать, тем богаче становится ваше восприятие себя и других.

Осознанность в отношении эмоций требует практики. Один из эффективных способов – ведение эмоционального дневника. Это не обязательно должен быть классический блокнот. Главное – регулярно, хотя бы раз в день, задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Что вызвало это чувство?», «Как я это ощущаю в теле?», «Что мне хочется сделать с этим чувством?». Поначалу ответы могут быть смутными, поверхностными. Но со временем человек начинает замечать, что эмоции – это не хаос, а система. У каждого чувства есть своя логика, структура, «температура», динамика. Например, тревога может начинаться как лёгкое напряжение в животе, перерастать в суетливость, затем – в раздражение. Осознание этих переходов даёт возможность остановиться до того, как эмоция перехватит управление.

Тело – верный союзник в развитии самосознания. Эмоции всегда проявляются физически. Страх может сжимать грудь, злость – зажимать челюсти, грусть – опускать плечи. Обращение внимания на телесные ощущения помогает быстрее распознавать эмоциональные сигналы. Это особенно важно для людей, склонных к рационализации, у которых контакт с чувствами нарушен. Начав с тела, они могут через ощущения возвращаться к эмоциям, учиться быть с ними, а не убегать в мысли или действия. Кроме того, телесная осознанность развивает способность к саморегуляции: если вы замечаете, что начинаете напрягаться, вы можете сделать паузу, выдохнуть, изменить позу – и тем самым повлиять на своё эмоциональное состояние.