Навык успеха. Как выработать привычку побеждать - стр. 6

Одним из первых шагов на пути к формированию позитивных привычек является осознание того, что привычки не просто возникают. Каждая привычка имеет свою причину, и если мы хотим изменить поведение, нужно начать с её понимания. Когда мы понимаем, что стояло за нашим действием, мы можем контролировать его. Привычки формируются через повторение определённых действий, и если мы хотим создать новую привычку, нужно повторять её до тех пор, пока она не станет частью нашей жизни. Мы можем применять те же принципы, чтобы избавиться от привычек, которые нам не нужны. Это требует терпения, осознанности и готовности к постоянной работе над собой.

Важно понимать, что хорошая привычка – это не просто позитивное поведение, а такое, которое делает наш день продуктивнее, наше здоровье крепче, а нашу жизнь более сбалансированной. Привычки, которые мы формируем, должны быть в гармонии с нашими целями и потребностями. Например, если ваша цель – стать более продуктивным, то привычки, которые способствуют этому, могут включать в себя ранние подъёмы, планирование дня, регулярные физические упражнения и контроль за питанием. Каждое из этих действий помогает нам быть в лучшей форме и сосредоточиться на своих целях.

Чтобы новая привычка начала работать, важно сосредоточиться не на результате, а на процессе. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, то не думайте о том, сколько килограммов вы потеряете или сколько времени вам нужно для достижения идеальной физической формы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего дня. Постепенно, если вы будете придерживаться этого, упражнения станут частью вашего расписания и перестанут восприниматься как нечто дополнительное.

Для того чтобы избавляться от плохих привычек, важно понять, что они возникают не случайно. Они имеют свои корни и причины. Например, курение или переедание часто являются результатом стресса или внутренней тревоги. Привычки, которые не приносят пользы, помогают нам справляться с негативными эмоциями или блокируют нас от решения реальных проблем. Однако такой способ справляться с трудностями лишь создает временное облегчение и усиливает проблему в долгосрочной перспективе. Чтобы избавиться от вредных привычек, нужно не просто отказаться от них, но и найти другой способ управлять этими эмоциями. Понимание того, что стоит за нашей привычкой, даёт нам возможность заменить её на более полезную и продуктивную.

Одним из эффективных способов изменить привычки является осознанность. Когда мы начинаем осознавать, что мы делаем, и как часто мы это делаем, мы можем более сознательно подойти к процессу изменений. Вместо того чтобы повторять старые действия, важно сознательно выбирать новые, те, которые помогут нам двигаться к нашим целям. Это важно и в процессе избавления от старых привычек. Когда мы не осознаём своего поведения, мы не можем изменить его. Но как только мы начинаем замечать, что происходит с нами, нашими мыслями и действиями, появляется шанс на изменение. Сознательное отношение к своим привычкам – это первый шаг на пути к их трансформации.

Некоторые исследования показывают, что для того чтобы привычка стала частью жизни, нужно от 21 до 66 дней, в зависимости от её сложности и того, насколько она интегрирована в нашу повседневную практику. Это означает, что для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно постоянно работать над ней. Если вам нужно сделать утреннюю пробежку привычкой, то сначала нужно будет сознательно искать время для неё, несмотря на возможное отсутствие желания, усталость или сомнения. Важно делать это каждый день, и постепенно пробежка станет частью вашего утра, как чистка зубов.