Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие - стр. 21
Поначалу этот процесс может быть трудоемким и тяжелым. Некоторым людям на первом этапе сложно разделить ситуации и мысли, определить эмоции, поэтому мы так настоятельно рекомендуем вам вести таблицу наблюдений, оттачивая этот навык.
На следующем этапе, когда у вас уже получается разделять ситуации, мысли и эмоции, вы начинаете учиться «размысливать» свои мысли, подвергать их оценке. После этого часто приходит осознание, что в какой-то степени эта мысль может быть не обоснована, и эмоция гасится естественным путем.
«Я сильно обижалась на мужа. Часто последствия обиды отражались в теле: неприятными вегетативными симптомами, напряжением. И самое главное – обида не давала мне спокойно наслаждаться жизнью. Начав заниматься, я пробовала наблюдать за мыслями. Спустя какое-то время заметила, что за моими обидами стоят требования и долженствования к мужу. Выходило, муж должен был поступать так, как нужно мне. Тогда я спросила себя: почему? Сама себе ответила: “Так было заведено в моей семье, поэтому муж должен поступать так, как мне привычно”. Я начала “размысливать” эту мысль и постепенно пришла к выводу: нет никаких оснований полагать, что муж обязан во всем соглашаться и поступать подобно тому, как было заведено у меня дома. Он воспитывался в другой семье. И от того, что я буду обижаться и требовать, лучше не станет, ведь новая семья – это и новые устои. Она строится на союзе двух людей из разных семей, и тем самым формируются общие новые порядки. Но это понимание пришло не сразу. Сначала я просто осознала свои мысли, потом начала постепенно вести рассуждения и подвергать эти мысли сомнению, оценке. Были даже моменты, когда мне становилось тяжело признать, что старые стратегии причиняют больше вреда, чем пользы. Но в конце концов я поняла всю абсурдность своих обид. Остается только удивляться: “Ну как я не замечала этого раньше? Это же так просто!”».
Елизавета, 40 лет
Существуют четыре способа работы с негативными эмоциями: три невротических и один здоровый, и только он не будет для человека насильственным и не приведет к пагубным последствиям.
Конец ознакомительного фрагмента.