Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики - стр. 20

Ощущайте, как расслабляются и напрягаются мышцы грудной клетки при каждом вдохе. Отмечайте, как натягиваются и расслабляются плоские широкие мышцы спины на каждом вдохе и выдохе.

Всесторонне изучайте дыхание в теле.

Отмечайте ощущения в брюшной полости, как она наполняется и опустошается при каждом вдохе.

Осознавайте дыхание всем телом.

Пусть внимание целиком сосредоточится на животе.

Наблюдайте за ощущениями, которые сопровождают каждое дыхание в момент, когда на вдохе живот поднимается. Наблюдайте за изменчивым потоком ощущений в момент, когда на выдохе живот естественным образом опускается.

Живот поднимается. И опускается.

Вдыхайте и выдыхайте в пространстве расслабленного и открытого живота.

Расслабьте живот, чтобы он во всей полноте мог принять в себя дыхание.

Когда вдыхаете, отмечайте свой вдох. Отмечайте момент, когда вдох завершается и переходит в выдох. Наблюдайте за своим выдохом.

Дышите осознанно, сосредоточив внимание на животе.

Не думайте о дыхании, непосредственно ощущайте его как поле ощущений в расслабленном животе, полном милосердия.

Ощущайте открытость живота.

Отмечайте начало, середину и конец каждого дыхания.

Отмечайте промежуток между вдохами.

Осознавайте начало, середину и конец каждого дыхания. И промежуток между вдохами.

Осознавайте дыхание в самый первый его миг, когда оно только начинает проникать в открытость живота. Поток непрестанно меняющихся ощущений, сопровождающих каждый вдох.

Ощущайте, как расслаблен живот.

Как он восприимчив.

Наблюдайте, как свободно течёт дыхание, мгновение за мгновением.

Ощущения окутывает мягкость.

Вдыхайте.

И выдыхайте.

Ничего больше.

Пусть внимание мгновение за мгновением соединяется с ощущениями. Которые непрестанно меняются с каждым вдохом.

Не нужно прилагать усилий.

Если ум отвлекается, спокойно возвращайте его к наблюдению за ощущениями, сопровождающими дыхание в животе.

Не контролируйте дыхание, просто воспринимайте его ясным вниманием, сосредоточенным в области живота. Если другие ощущения время от времени начинают заявлять о себе – давление на тело силы тяжести, временный дискомфорт – просто наблюдайте за их присутствием и снова целиком направляйте внимание на ощущения внутри дыхания, свободно проходящего через расслабленный живот.

Мгновение за мгновением ощущения возникают и растворяются в потоке дыхания, который ощущается внутри живота.

Мысли возникают сами по себе. Наблюдайте, как они появляются. И как уходят. Ни за что не держитесь. Мысли подобны пузырям, проплывающим в уме, – они возникают и растворяются. Спокойно возвращайтесь к ощущениям, сопровождающим каждый вдох и выдох.

Осознавайте своё дыхание в животе, пусть он остаётся расслабленным.

Сосредоточивайте внимание, чтобы воспринимать всё более и более тонкие ощущения, вспыхивающие при каждом подъёме и опускании живота.

Наблюдайте за ощущениями в расслабленном животе, сопровождающими каждый вдох и каждый выдох. Делайте это с мягкостью. Наблюдайте за постоянными изменениями ощущений. За постоянными изменениями в дыхании. Пусть мысли и чувства присутствуют в расслабленности живота, в самом дыхании.

В пространстве расслабленного живота есть место для всего.

Для рождения. Для исцеления.

И дыхание наполняет собой безграничность.

В основе представления о Святом Духе лежит идея священного дыхания (именно так звучит первоначальный греческий перевод этого слова). Это дыхание, которое соединяет грубое, внешнее тело с внутренним, тонким телом (см. медитацию на умирание). Объект, воздействующий на нервы грубого тела, воспринимается телом сознавания, тонким внутренним телом, в качестве ощущения. Благодаря дыханию наше тело сознавания остаётся соединённым с телом, в котором мы родились. Это тело поддерживает и питает в себе прекрасный исток духа. Когда прекращается дыхание, эта связь разрывается и тонкое тело обретает свободу, а грубое – разрушается под действием силы тяжести. Дыхание священно так же, как и жизнь.