Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа - стр. 18

Потратьте несколько минут на то, чтобы определить недостатки, которые вам больше всего не нравятся в себе в обеих областях. Постарайтесь четко описать недостаток и то, что вам в нем не нравится.

Теперь, когда вы определили свои недостатки, пришло время попрактиковаться в том, чтобы избавиться от изъянов! Прочитайте вслух каждый из ваших недостатков и в конце каждого утверждения добавьте: «Я люблю эту часть себя тоже!». Когда вы произносите это утверждение, погрузитесь в него настолько, насколько сможете. Постарайтесь создать ментальное пространство, в котором вы расслабитесь, избавитесь от привязанности к самоотрицанию и по-настоящему полюбите даже то, что вам в себе не нравится.