Мужчина идёт на… Спорт - стр. 8
Низкий процент жира спортсменов циклических видов спорта сочетается с небольшой мышечной массой, поэтому простой мужчина не хочет быть «слишком худым», а хочет «оставаться мужиком».
Процент жира в силовых видах спорта
Силовые виды спорта вышли из цирка, в котором силачи удивляют доверчивую публику силовыми трюками без единых правил.
Принцип силачей был один: больше вес тела – больше вес штанги, а значит, больше сила. Всякий мужчина хочет быть сильным, поэтому забывает оглядываться на процент жира.
Попытки оглянуться на здоровый процент жира рассматриваются обществом как «нарциссизм» и «педерастия», а значит, лучше в ту сторону не смотреть, поэтому большинство силачей умирают от инфаркта, как обычные диванные обжоры.
Самое главное
• Нормальный вес и нормальный процент жира могут конфликтовать.
• Процент жира спортсменов может быть нездоровым.
• Тренировать силу и растить мышечную массу нужно с оглядкой на процент жира, чтобы не умереть от болезней переедания.
Спортивное телосложение
Представьте себе, что человек совершил преступление. Его видели люди. Следователь спрашивает этих людей:
«Как выглядел преступник? Какое у него было телосложение?»
Преступники бывают разные: худощавые, полные, тучные или… спортивного телосложения.
Если бабушка на лавочке про человека не может сказать «спортсмен какой-то», а говорит «худой» или «тучный», то человек зря тренировался.
Спортивное телосложение мужчины в спорте
Каждый человек может отличить марафонца от штангиста, а футболиста от хоккеиста на пляже отличит не каждый. Спорт и мастерство в этом спорте определяют телосложение мужчины.
Люди приходят в тренажёрный зал за спортивным телосложением, но никто не готов потеть в зале, как мастер спорта. Чтобы иметь спортивное телосложение, достаточно иметь уровень базовой силы как у мастера спорта.
Например, норматив хоккеиста – 40 приседаний со штангой, равной массе своего тела. Если мужчина выполняет этот норматив, то не факт, что он сможет стоять на коньках, но ноги у него будут спортивного телосложения, как у хоккеиста.
Если мужчина может в строгой технике подтянуться 20 раз, то любая бабушка на лавочке скажет: «Вон, смотри, спортсмен пошёл какой-то».
Спортивное телосложение мужчины и генетика
Термины полицейского и термины врача при оценке телосложения мужчины – это две большие разницы. Полицейский говорит: «Преступник был худого телосложения». Врач говорит: «Пациент астенического соматотипа».
В российской медицине людей принято делить на 3 соматотипа: астеник, нормостеник и гиперстеник; на Западе людей делят на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.
Тип телосложения зависит от родителей, то есть от генетики.
Как определить свой тип телосложения?
Определить, кем родился мужчина, несложно – достаточно измерить окружность запястья.
Параметры типа телосложения мужчины ростом 173—176:
• 15—18 см – астеник или эктоморф;
• 18—20 см – нормостеник или мезоморф;
• более 20 см – гиперстеник или эндоморф.
Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, и лодыжка больше запястья на 5—6 см. Иногда эта пропорция нарушена, и тогда ноги кажутся слишком массивными или, наоборот, слишком худыми.
Окружности бицепса и бедра зависят от того, на каких костях они тренируются.
Как мужчине обрести спортивное телосложение?