Мозг врёт: Как наши убеждения рушат самооценку - стр. 8
*Рекомендация:* Разработайте практику самосострадания. Каждый раз, когда ловите себя на критических мыслях, заменяйте их более поддерживающими формулировками. Например, вместо "Я не справлюсь" попробуйте сказать себе "Я делаю всё возможное лучше по мере своих сил".
Миф 3: Самоценка – это фиксированное качество
Многие люди считают, что самооценка – это нечто статичное, что не может меняться со временем. Это представление может быть препятствием для личностного роста и самосовершенствования. На самом деле самооценка – это динамичный процесс, который может меняться в зависимости от обстоятельств и осмысленной работы над собой.
*Пример:* Например, человек невольно начинает сравнивать себя с успехами своих друзей в социальных сетях, теряя уверенность в себе. Однако приняв решение ежедневно работать над своими целями и фиксировать свои достижения, он может заметить, как его самооценка постепенно возвращается к норме.
*Стратегия изменения:* Ведите дневник успехов. Записывайте все достижения, маленькие и большие, и регулярно перечитывайте их. Это поможет вам осознать, что ваша самооценка действительно подвижна и зависит от ваших действий.
Миф 4: Похвала всегда повышает самооценку
Хотя похвала может служить подстегиванием, важно понимать, что она не всегда способствует высокой самооценке. Похвала, основанная на внешних оценках, может создать зависимость от мнения окружающих, что в будущем сделает вас уязвимым к критике.
*Пример:* Рассмотрим ситуацию, когда сотрудник постоянно получает похвалу от руководства. Однако, когда однажды его работа оказывается под критикой, он полностью теряет уверенность в себе. Это отразится на его дальнейшем поведении.
*Рекомендация:* Поддерживайте внутренний диалог. Оценивайте свои достижения и качества, опираясь на собственные стандарты, а не на внешние оценки. Разработайте систему оценки своих успехов, где учитываются не только результаты, но и усилия, которые вы вкладываете в процесс.
Заключение: Осознанный подход к самооценке
Все упомянутые мифы о самооценке могут разрушительно влиять на наше восприятие себя и наше психоэмоциональное состояние. Принятие осознанного подхода к самооценке, который сочетает в себе честность, принятие себя и готовность к саморазвитию, может значительно изменить нашу жизнь к лучшему.
Чтобы начать этот путь, важно отделять факты от эмоций. Работайте над своими убеждениями, используйте самосострадание и осознанно подходите к своим достижениям. Каждая маленькая победа, даже если она кажется незначительной, – это вклад в вашу уникальную ценность как личности.
Как общественные нормы влияют на восприятие себя
Общественные нормы – это предписания и ожидания, сформированные обществом относительно того, как должны себя вести или выглядеть его члены. Эти нормы пронизывают каждую сферу нашей жизни, от стиля одежды и физических характеристик до успешности в карьере и личных отношениях. Мы принимаем их как установленные истины, что может значительно исказить наше восприятие себя и повлиять на нашу самооценку.
Влияние культурных стандартов на самооценку
Складывающиеся в обществе культурные стандарты формируют ожидания, которым мы часто пытаемся соответствовать. Например, в большинстве западных стран существует идеал «тела», который навязывается через средства массовой информации, моду и рекламу. Социальные сети только усиливают это давление, продвигая изображения «достигнувших успеха» людей, что формирует у многих ощущение несоответствия. Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, 65% женщин сообщают о том, что сравнивают себя с изображениями в социальных сетях, что часто приводит к ухудшению самооценки.