Мозг врёт: Как наши убеждения рушат самооценку - стр. 5
Личный опыт и его интерпретация
Большинство заблуждений о самом себе коренится в личном опыте. Ситуации из детства или подросткового возраста могут значительно повлиять на наше восприятие. Например, если в школьные годы человек часто подвергался критике со стороны преподавателей или сверстников, он может начать воспринимать себя как неудачника в учебе. Это убеждение может сохраняться на протяжении всей жизни и затруднять уверенное поведение в образовательной среде.
Практический совет: Чтобы разобраться, какие именно события сформировали ваше убеждение, попробуйте вести дневник. Записывайте воспоминания о ключевых моментах, когда вы почувствовали себя непринятым или неуспешным. Постарайтесь оценить, насколько эти события вписываются в реальность вашего текущего опыта.
Влияние окружающих
Каждое сообщество, в которое мы попадаем, включает нормы и ожидания, которые могут искажать наше восприятие. Если в вашем окружении принято преувеличивать негативные качества людей, вы можете начать считать свои недостатки более существенными, чем они есть на самом деле. Эти социальные установки формируют представление о том, как должен выглядеть "успешный" человек.
Конкретный пример: Рассмотрим ситуацию, когда вы работаете в коллективе, где акцент делается на критическом подходе и недовольстве. Каждый раз, когда вы получаете обратную связь, вы воспринимаете её как личное нападение, а не как возможность для роста. Важно осознать, что критика в таком контексте чаще говорит о культуре на рабочем месте, а не о ваших личных качествах.
Рекомендация: Обратите внимание на то, как окружающие вас люди обсуждают успехи и неудачи. Если это влияет на ваше самоощущение, подумайте о том, чтобы оградить себя от чрезмерно критичных личностей или даже найти группу, где поддерживаются позитивные изменения и конструктивная критика.
Культурные и социальные стереотипы
Культурные идеалы также оказывают сильное влияние на наше самовосприятие. СМИ, реклама и социальные сети формируют образы "успеха", "красоты" и "умения", которые могут оказаться недостижимыми. Сравнивая себя с недостижимыми стандартами, люди часто начинают считать себя неполноценными.
Пример: Социальные сети, такие как Instagram* (* социальная сеть, признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ) представляют идеализированные изображения жизни, где успех и счастье описываются через фильтры и больше не являются отражением реальности. Такие сравнения могут приводить к чувству неудачи и формированию негативного отношения к себе.
Стратегия: Ограничьте своё время в социальных сетях и следуйте за аккаунтами, которые предлагают более реалистичный взгляд на жизнь. Делайте активные перерывы, чтобы сфокусироваться на собственных ценностях и достижениях, вместо того чтобы пытаться соответствовать чужим идеалам.
Психологические механизмы: саморазрушение
Иногда заблуждения о себе укореняются в нашей психологии. Механизмы самосаботажа могут проявляться в виде страха перед успехом, когда внутри нас говорит голос, что мы не заслуживаем счастья или успеха. Это может происходить даже на бессознательном уровне, и часто кажется, что мы просто не готовы сделать шаг вперёд.
Чтобы преодолеть это явление, важно выявлять и деконструировать внутренние барьеры. Реальное признание своих достижений и развитие навыков самосострадания могут сыграть ключевую роль в изменении самовосприятия.