Мощные утренние ритуалы: как начать день правильно - стр. 3
В-четвертых, выполни пару упражнений на гибкость и подвижность суставов – вращения руками, наклоны, махи ногами. Это быстро разомнет тело и настроит на активный день.
В-пятых, заверши разминку дыхательными упражнениями. Сделай 10—15 глубоких вдохов и выдохов, это наполнит клетки кислородом и успокоит нервную систему.
Для эффективности сочетай аэробные упражнения, растяжки и дыхательные практики. Начни с 10—15 минут и постепенно увеличивай продолжительность тренировки. Главное – сделать зарядку приятной рутиной, которая доставляет радость.
Подбери для себя удобное время (мне нравится сразу после пробуждения) и место. Обустрой его всем необходимым – ковриком, скакалкой, гантелями. Включай любимую музыку, которая придаст упражнениям позитива.
Заряжайся энергией с утра – и весь день ты будешь чувствовать себя бодрым, сильным, полным сил. Физическая активность не только тонизирует тело, но и дисциплинирует разум. Так что вперед, друг, навстречу продуктивному дню!
5 ключевых идей главы
– Утренняя зарядка эффективно пробуждает и заряжает энергией.
– Комплекс из аэробики, растяжки, дыхания – оптимальный вариант.
– Начни с 10—15 минут и постепенно увеличивай время.
– Создай для занятий удобное пространство и включай музыку.
– Регулярность – залог энергичного и позитивного утра каждый день.
Глава 3. Энергетический душ
Дорогой друг, после утренней зарядки самое время для освежающего душа. Но обычное мытье под струями воды можно превратить в настоящий энергетический ритуал, который зарядит тебя на целый день.
Я знаю, что многие воспринимают душ как скучную необходимость. Но если сделать его осознанным и приятным, он станет источником не только физического, но и эмоционального очищения.
Вот несколько советов, как превратить утренний душ в энергетическую практику:
Во-первых, используй натуральные аромамасла с бодрящими запахами. Это могут быть масла эвкалипта, грейпфрута, лимона, апельсина, мяты или розмарина. Добавь несколько капель масла в спрей с водой и распыляй в душевой кабине. Такие ароматы освежат и зарядят бодростью.
Во-вторых, чередуй температуру воды во время душа от прохладной до горячей. Начни с комфортной теплой воды. Потом на минуту сделай поток холоднее, а затем снова теплее. Такой контрастный душ заставит кровь активнее циркулировать по всему организму, разгонит лимфу, ускорит обмен веществ и разбудит мышцы. Это отличная тонизирующая процедура.
В-третьих, порадуй себя приятными натуральными скрабами и гелями для душа. Нанеси скраб тонким слоем на кожу круговыми движениями. Это улучшит кровообращение, очистит поры, устранит ороговевшие клетки. А aromа-гели создадут ощущение спа-процедуры.
В-четвертых, делай во время душа самомассаж мочалкой. Нежно помассируй кожу, постукивай мочалкой по мышцам рук, ног, спины. Это расслабит и разомнет тело, снимет напряжение.
В-пятых, включи в душе приятную релаксирующую или, наоборот, зажигательную музыку в зависимости от настроения. Музыкальное сопровождение добавит утренним водным процедурам позитива.
В-шестых, используй душ как время для медитации и осознанности. Сосредоточься на своих ощущениях, на запахах и звуках воды, на движении рук по коже. Мысленно сканируй свое тело сверху вниз. Это успокоит разум и настроит на чувство присутствия в моменте.