Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной - стр. 9

Дэниел Гоулман в своей последней книге «Измененное сознание», написанной совместно с Ричардом Дэвидсоном, приводит результаты многолетнего изучения работы мозга людей с разным уровнем опыта медитации (практики осознанности). Очевидно, что медитация развивает способность концентрироваться. Но это было известно и до проведения научных экспериментов.

Самым потрясающим открытием был научно доказанный факт, что с помощью медитации развиваются зоны префронтального кортекса. То есть той самой части мозга, которая делает человека человеком. Кортекс отвечает за планирование, организованность, волю, ответственность. Здесь размещаются центры, отвечающие за уровень развития эмоционального интеллекта. С помощью медитации улучшаются коммуникации между амигдалой (нашей рептильной частью мозга, продуцирующей моментальные реакции типа «сражайся или беги») и префронтальным кортексом. Люди, практикующие осознанность, более устойчивы к стрессу, более гармонично воспринимают среду и жизненные условия, в целом более здоровы. Но не только! Команда Гоулмана открыла, что долгосрочная практика осознанности определенных типов медитации (Любящая доброта, Сострадание) буквально делает человека добрее и сострадательнее!

Еще одно удивительное открытие, сделанное Гоулманом и Дэвидсоном: суммарная практика осознанности от 1000 до 10 тысяч часов (включающая как регулярную личную практику, так и интенсивные недельные ретриты с опытным учителем) интегрирует временно приобретенные после медитации характеристики в устойчивые качества человека. Таким образом, концентрация, баланс, гармония с миром, доброта и сострадание могут быть развиты как ваши личные качества с помощью медитации.

Наблюдение «со стороны» за всеми проявлениями жизни внутри и вне вас – настройка, которую важно активировать как можно чаще. Чтобы развить осознанность, станьте внимательным наблюдателем, который очень увлечен предметом наблюдения, но беспристрастен.

Наблюдатель может жить только в «сейчас», прошлого для него нет, будущее не наступило – в них уже или еще нечего наблюдать. Ваша осознанность укрепляется с каждой секундой вашего непосредственного существования в настоящем и связью с реальностью. Вдох-выдох – дыхание сейчас, щебет птиц – звук сейчас, боль в колене – ощущение сейчас, щекотно в животе и радостно в предвкушении – эмоция сейчас.

Можно условно выделить несколько сфер осознанного существования человека:

▶ осознанное отношение к телу,

▶ осознанность эмоций и чувств,

▶ осознанность мыслей,

▶ осознанность действий,

▶ осознанность отношений.

Осознанность тела – базовый фундаментальный уровень осознанности. Наше физическое тело прекрасно связывает нас с настоящим, потому что просто неспособно существовать ни в каких других плоскостях. Кроме того, тело – это камертон для других областей нашего проявления: эмоций, мыслей, действий, даже отношений. Мы чувствуем комок в горле от обиды, бабочек в животе в предвкушении завтрашнего события, ощущаем тепло во всем теле, общаясь с близким человеком. Часто понимание телесных ощущений и умение их замечать ведет нас к более глубокому пониманию себя. Но не только. Связь с телом и базовыми органами чувств делает нашу жизнь ярче, насыщеннее, здоровее.