Метаболический синдром, висцеральный жир, жировая дистрофия печени и диабет 2 типа - стр. 18
Прерывистое голодание (16/8) – способствует переработке жира печенью и уменьшает инсулинорезистентность. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3—4 часа до сна, чтобы минимизировать нагрузку на печень в ночное время. Эти несложные действия помогут избавиться от жировых отложений в печени и улучшить ее функционирование!
Третий шаг: Поддержка здоровья печени
Ключевые факторы для восстановления печени: Холин – важный липотропный компонент, помогает печени выводить жир. Омега-3 – уменьшает воспаление и улучшает метаболизм жиров. Витамин D – необходим для регулирования жирового обмена и снижения инсулинорезистентности. Антиоксиданты (NAC, альфа-липоевая кислота) – поддерживают восстановление печени и защищают ее клетки.
NAC считается одним из наиболее эффективных биологически активных добавок, способствующих укреплению иммунитета и общему оздоровлению. В настоящее время его часто включают в рацион спортсменов, поскольку он помогает уменьшить усталость мышц во время тренировок и защищает от окислительного стресса. Ацетилцистеин стимулирует выработку глутатиона, обеспечивающего надежную антиоксидантную защиту и поддерживающего иммунную, противовирусную и другие важные функции организма.
Препараты с NAC также благоприятно влияют на работу печени, стимулируя ее очищающие и восстановительные процессы, способствуют детоксикации и помогают предотвратить жировой гепатоз и другие патологии. Кроме того, вещество оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, центральную нервную систему и другие органы.
Примечание:
NAC – это ценное соединение с широким спектром защитных и регенерирующих свойств. N-ацетил-L-цистеин давно применяется в медицине в качестве муколитического средства. Однако, результаты масштабных исследований продемонстрировали, что его польза для организма не ограничивается облегчением симптомов ОРВИ, бронхита и подобных заболеваний. NAC оказывает комплексное воздействие на большинство тканей и полезен для общего укрепления здоровья.
Шаг четвертый 4: Больше движения!
Регулярные упражнения – действенный метод, поддерживающий печень в очищении от жировых отложений и нормализации метаболизма. Ежедневно рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов, так как ходьба стимулирует распад жира в печени. Если ваша работа предполагает малоподвижный образ жизни, делайте перерывы, чтобы размяться.
Занятия с отягощениями – 2—3 раза в неделю – ускоряют сжигание жира в печени и повышают чувствительность к инсулину. Это особенно необходимо при наличии инсулинорезистентности! Йога, пилатес, медитация – помогают уменьшить уровень стресса, который оказывает непосредственное влияние на накопление жира в печени. Научно подтверждено, что постоянный стресс увеличивает выработку кортизола, что может привести к ожирению печени. Уже незначительное увеличение физической нагрузки положительно сказывается на здоровье печени!
Возможно ли полное оздоровление печени?
ДА! Печень – это удивительный орган, обладающий способностью к регенерации, при условии создания подходящих условий. Что для этого требуется? Необходимо скорректировать рацион – исключить нездоровые продукты и включить питательные вещества, полезные для печени. Также важно поддерживать организм нутрицевтиками – холином, омега-3, витамином D и антиоксидантами. Необходимо увеличить физическую активность – не менее 7 000 шагов в день, силовые тренировки, снижение уровня стресса. Печень может полностью восстановиться, но для этого важно начать непоколебимо действовать прямо сейчас!