Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности - стр. 11
Упражнение: Боль прошла. Что дальше?
Если бы у меня не было проблем с, _______________
я бы. _______________
Если бы у меня не было, _______________
я бы. _______________
Выберите пункт из вашего списка страданий. Лучше начать с верхушки списка, то есть с проблемы, которая существенно влияет на жизнь. Впишите ее в первой строке, но остальное не заполняйте, пока не дочитаете пояснение.
Подумайте, что бы вы делали, если бы этой трудности не было. Смысл упражнения не в том, чтобы отпраздновать: «Ура! Депрессия кончилась! Поеду в кругосветку!» Вам необходимо выйти за рамки, подумать, как изменится жизненный путь, если не нужно будет больше бороться с болью. Не расстраивайтесь, если пока сложно это представить. Впереди много работы, книга только началась. Прислушайтесь к интуиции, внутреннему голосу. Вы наверняка знаете, чего бы вам искренне хотелось, что для вас важно. Сосредоточьтесь на этих мыслях.
Несколько примеров:
Если бы у меня не было проблем с агрессивностью, у меня было бы больше близких друзей.
Если бы у меня не было постоянного стресса, я бы занялся карьерой и постарался найти работу мечты.
Если бы у меня не было такой тревожности, я бы жил полной жизнью и отправился в путешествие, о котором всегда мечтал.
Теперь подумайте о себе и напишите, что бы сделали, если бы боль ушла. Самое главное – будьте честны с собой. Определите, что для вас важно, что сделало бы вашу жизнь полноценной.
Затем перейдите к следующему пункту из списка страданий и сделайте то же самое. В идеале – пройдитесь по всему списку.
Если бы у меня не было проблем с, _______________
я бы. _______________
Если бы у меня не было проблем с, _______________
я бы. _______________
Если бы у меня не было проблем с, _______________
я бы. _______________
Если бы у меня не было, _______________
я бы. _______________
Проблема с болью: пересматриваем вопрос
Итак, мы узнали, что наши проблемы двойственны, как и сам источник боли. В вашем состоянии виноваты не только депрессия и тревожность. Боль не позволяет вам жить так, как хочется. Вы бы наверняка занялись желанными делами, если бы боль не мешала и не влияла на вас.
Все проблемы, которые вы отметили в упражнении выше, связаны с болью присутствующего: это сложности, которые присутствуют в вашей жизни сейчас и от которых вы хотите избавиться.
К примеру, вас преследует социальная тревога – тревога, испытываемая в обществе. И она более чем реальна, она существует в момент, когда вы ее ощущаете.
Вы хотите от нее освободиться, но она никуда не исчезает, несмотря на все попытки. Вот что такое боль присутствующего.
То, что вы хотите заняться чем-то важным для вас после избавления от проблемы, рождает боль отсутствующего. Представьте человека, который страдает социальной фобией.
Очень может быть, что он хочет общаться с людьми, но страх держит его на месте, не давая продвинуться на этом фронте. Поэтому близости к людям, которой он так жаждет, нет. Это боль отсутствующего.
Боль тянет за собой боль, страдание накладывается на страдание. Приходится терпеть боль, которая вызвана не только мыслями и чувствами, но и осознанием невозможности жить и действовать желанным образом.
Задумайтесь: чем активнее вы пытаетесь обезопасить себя от боли настоящего, тем больнее от боли отсутствия.