Материнство в кайф. Полный гид по осознанной беременности, родам и жизни с малышом - стр. 16

Боль будет, ее не может не быть, это нормальное ощущение, сопровождающее постепенное раскрытие шейки матки. Однако есть разница между болью в родах и другими видами физической боли – боль в родах физиологична, нормальна, естественна. При правильном отношении она воспринимается не как враг, а как помощник и признак того, что скоро вы встретитесь с вашим малышом.

Первое, что здесь может помочь – в принципе убрать слово "боль", так как для мозга оно звучит крайне негативно. Если же говорить об "ощущениях" с нарастающей "силой" или о "волнах", то восприятие сразу меняется. Вы можете не только заменить термины в своих мыслях, но и договориться об этом с теми, кто будет сопровождать ваши роды. "Проживать ощущения" или "волны" гораздо приятнее, чем "терпеть боль", не правда ли?

Мне нравится слово "проживать". Тем, кто знаком с медитацией, также подойдет слово "наблюдать". У самых смелых возможно даже получится их "полюбить", ведь с каждой волной ваш малыш все ближе к вам.

К тому же, природа задумала все очень мудро – нарастание интенсивности происходит постепенно, поэтому тело адаптируется к этим ощущениям.

Схватки действительно похоже на волны. Каждая из них постепенно накатывает, достигает своего пика и отступает. И вот вам еще одно важное правило – волна должна прийти в расслабленное тело. Все способы ослабить боль, которые я приведу ниже, направлены только на это – расслабление.

Запомните: чем больше вы напряжены, тем вам больнее, а чем вы расслабленнее, тем ощущения мягче.

Ниже я перечислила все способы, которые помогут вам легче проживать схватки.

Дыхание

Самое важное – дышите. Когда мы испытываем неприятные ощущения, велик соблазн сжаться и задержать дыхание, но это только усилит их.

Дыхание на схватках очень простое – вдох и долгий медленный выдох ртом. Выдох должен быть в 2-4 раза длиннее вдоха.

Выдыхать нужно через рот. Считается, что рот – проекция промежности: если губы расслаблены, то внизу тоже все расслабляется. Вообще, постарайтесь следить за лицом – чем оно расслабленнее, тем более расслабленным будет все тело. Попробуйте также закрывать глаза – это помогает дополнительно отключить мозг и погрузиться в ощущения тела.

Очень помогает выдыхать со звуком – это не обязательно должен быть какой-то конкретный звук (вроде а / о / у), а любой бесформенный звук, который хочет издать ваше тело на выдохе, вроде стона. Не стесняйтесь и не переживайте, что у вас подумают – это ваш день, и вам можно делать все, что угодно.

На последних этапах, при хорошем раскрытии дыхание может стать короче, интенсивнее – это нормально, и сопротивляться этому не нужно. Попробуйте поиграть с дыханием и длиной выдоха, нащупать тот вариант, который дает вам наибольшее облегчение.

Движение

Роды – это прекрасный момент проявления вашей дикой, звериной натуры. Во время родов важно отбросить все социальные условности и выпустить эту натуру на волю. Двигайтесь так, как хочет ваше тело.

Большинству женщин по мере усиления ощущений хочется наклониться, опираясь на что-то руками – это действительно помогает расслабить живот и поясницу. Очень здорово вращать тазом. В какой-то момент вам может захотеться встать на четвереньки или на корточки.

В вашей родовой комнате обязательно должен быть фитбол – на нем можно пружинить, покачиваться, вращать тазом или опираться на него руками, стоя на коленях. Потренируйте заранее эти позы, чтобы вспомнить их в момент схваток, но самое главное – разрешите себе полную свободу движений. Если вы будете слушать ваше тело, оно подскажет вам, какая поза ему нужна.