Магия в бизнесе. Простой рецепт богатства - стр. 8

Сделайте 5 глубоких вдохов.

Мы вдыхаем воздух через нос и выдыхаем его через рот. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. Когда вы выдыхаете, все ваши тревоги и страхи исчезают. Далее дышите естественно и спокойно. Никакого специального контроля дыхания не требуется.

Не прислушайтесь к звукам вокруг вас. Они не будут беспокоить вас во время медитации, поэтому просто оставьте их в покое.

Обратите внимание на ощущения в своем теле.

Почувствуйте свое тело.

Далее испытайте ощущения в каждой части вашего тела одно за другим.

Определите, расслаблены ли вы.

Если нет, дайте ей расслабиться.

Итак, что вы пытаетесь внутренне расслабить: макушку головы, лицо, затылок, уши, шею, ключицы, плечи и предплечья, локти, запястья и кисти рук. Грудь, живот, спина, талия, ягодицы, бедра, колени, ноги, лодыжки и ступни.

Теперь ощутите все свое тело одновременно. С каждым вдохом и выдохом вы будете чувствовать себя еще более расслабленным.

Обратите внимание на дыхание.

Самый простой способ наблюдать – сосредоточить внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Становится ли теплее при выдохе. Теперь давайте посчитаем наши вдохи и выдохи.

Вдох – говорим себе «1», выдох – говорим «2».

И это продолжается до 30 секунд.

Не торопитесь и дышите спокойно. В то же время, если вас отвлекают посторонние мысли, плавно вернитесь к подсчету вдохов и выдохов.

Затем, не считая, просто продолжайте концентрироваться на дыхании и полностью расслабьте свой разум. Вам не обязательно это контролировать, но обратите внимание на свои эмоции, мысли и ощущения. Будьте осторожны с ними. Но оставайтесь равнодушными, чтобы вы могли осознавать каждый вдох и выдох. Когда прозвенит будильник, снова почувствуй свое тело.

Изменились ли ваши чувства?

Попробуйте еще раз ощутить каждую часть своего тела. Вы чувствуете себя расслабленным и спокойным? Пожалуйста, медленно откройте глаза. Не торопитесь проснуться. Посидите 1—2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих.

Это не займет много времени, достаточно 10—15 минут в день. Однако это очень эффективно. Оцените свои результаты после недели тренировок.

Ошибки во время медитации.

Самые распространенные ошибки, которые совершают новички в медитации. Многие новички в медитации совершают одни и те же ошибки.

Мы рекомендуем вам внимательно обсудить это, чтобы не допустить подобных ошибок.

Новички часто прикладывают много усилий к процессу медитации. Но сейчас не время напрягаться. Наоборот, вам нужно снять напряжение и просто наблюдать. Попытка полностью отключить свои мысли приводит в тупик. Невозможно избавиться от мыслей, и попытки остановить их только создают еще больший хаос в вашем уме. Но мы можем наблюдать за ними с точки зрения стороннего наблюдателя.

Завышенные ожидания также являются распространенной ошибкой.

Возможно, вы читали в отзывах, что для некоторых людей медитация вносит гармонию в жизнь, а для других – это первый шаг к новой работе. Однако не стоит ожидать от этой практики чего-то конкретного. Для каждого из нас это будет по-разному, и это не всегда будет хорошим результатом. Просто медитируйте и наслаждайтесь состоянием ума, которое возникает в результате ваших тренировок. Иногда бывают дни, когда медитация не получается, мысли одолевают и усидеть на месте неожиданно оказывается очень сложно.