Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - стр. 11
Все это подводит нас ко второй части – «7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты». В основе лежат научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии, а также мой личный и клинический опыт. Эти советы помогли мне и множеству моих клиентов обрести радость, удовлетворение, самоконтроль, равновесие и успех. Вот эти семь способов – семь стратегий.
• Вскройте свое прошлое.
• Оцените свои ожидания.
• Проложите новые дороги.
• Учитесь на ошибках.
• Не впадайте в крайности.
• Действуйте, а не сравнивайте.
• Выходите за рамки.
Каждая глава второй части книги подробно рассказывает об отдельной стратегии программы и предлагает «Руководство к действию», которое поможет начать ту жизнь, которую вы заслуживаете. Большинство шагов просты, но пусть это вас не смущает. В них есть сила.
Наконец, эпилог поможет вам оценить, в какой точке программы вы находитесь, какие предубеждения или страхи сдерживают вас, и подскажет, как их преодолеть. Он также напомнит о том, что вы уже «лучше совершенства» и можете продолжать вершить невероятные перемены в своей жизни.
И если у вас возникнут вопросы, обращайтесь. Не стесняйтесь оставлять комментарий или вопрос на моей странице Facebook: www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo.
Вы не одиноки. В сообществе «Лучше совершенства» есть я и много других людей, они готовы помочь вам прийти к благополучию путями, о которых вы даже не подозревали. А теперь – за дело! Увидимся в следующей главе.
Глава 2
А вы перфекционист?
Если бы мир был идеальным, его не существовало бы.
Йоги Берра, великий бейсболист и тренер
Давайте разберемся, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни. Чтобы помочь вам, я разработала опросник самооценки. Прежде чем продолжить читать, уделите несколько минут его заполнению.
Расслабьтесь! Тут нет правильных или неправильных ответов. Единственная цель – точно определить ваши перфекционистские «болевые точки», чтобы позже сосредоточиться на них.
Можете заполнить тест на бумаге или в электронном виде – как вам удобнее. Если предпочитайте онлайн-формат, зайдите на страницу: www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.
Начнем.
Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.
4 – постоянно
3 – иногда
2 – редко
1 – никогда
• Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
• Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
• Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
• Я часто мысленно ругаю себя.
• Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
• По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
• Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
• Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
• У меня нет свободного времени.
• Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
• Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
• Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
• Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
• Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.