Лучшая версия тебя: Прокачай самооценку без стыда - стр. 8
Практическое упражнение – «позитивный перечень». После ошибки выделите пять качеств или поступков, которые подтверждают вашу ценность. Например: «Я терпелив», «Я умею слушать», «Я стремлюсь понять других». Это упражнение – своеобразный щит против самообвинений.
Наконец, важно понять: самооценка не должна строиться на отсутствии ошибок – это миф. История прославленного изобретателя Томаса Эдисона это отлично показывает. Он не считал себя неудачником, несмотря на тысячи неудачных опытов, потому что каждый рассматривал как шаг на пути к светящейся лампочке. Отделение себя от ошибок помогает видеть неудачи именно так – как опыт, который ведёт вперёд.
Чтобы закрепить этот навык, попробуйте следующий простой алгоритм:
1. После ошибки сделайте паузу и глубоко вдохните…
2. Скажите вслух или подумайте: «Я – не моя ошибка. Это просто случившееся»…
3. Кратко запишите, что произошло и чему можно научиться…
4. Назовите хотя бы три своих достоинства или сильных качества…
5. Составьте план действий, чтобы исправить ситуацию или избежать повторения.
Повторяйте эту практику, и ваше отношение к себе перестанет зависеть от временных неудач, освобождая место для роста, творчества и радости жизни. Отделять «я» от ошибок – это не просто навык, а важное изменение внутреннего разговора, которое помогает строить крепкую, мягкую и здоровую самооценку без чувства вины и самоосуждения.
Формирование объективного взгляда на свои достижения
Признать свои успехи непросто, особенно когда в голове давно поселились сомнения и критика. Но именно честный взгляд на то, чего вы действительно достигли, становится опорой настоящей уверенности – без иллюзий и притворства. Давайте разберёмся, что значит «объективный взгляд» и как его выработать.
Объективность – это умение отделять факты от собственных домыслов. Представьте: коллеги хвалят вашу презентацию, а внутренний голос шепчет: «Это случайность, завтра снова ошибусь – и обо мне забудут». Вместо того чтобы накручивать себя, попробуйте записать конкретные моменты, которые признали успешными: как вы чётко построили материал, привели наглядные примеры, удержали внимание аудитории. Именно детали помогают собрать честную картину. Это не просто фиксация фактов – это способ развенчать привычный мрачный сценарий, который работает против вас.
Другой приём – собрать обратную связь с разных сторон. Предположим, вы успешно завершили важный проект. Начните с анализа отзывов: что оценили в вашей работе? Какие навыки отметили? Был ли проект обычной задачей или требовал нового подхода? Если проект уникален – это ваша точка роста. Запишите, какие умения помогли справиться и как они развились. Такой разбор превращает достижения в конкретные шаги, а не в эмоциональные оценки.
Полезно вести дневник успехов, обращая внимание на мелочи. Вместо обобщённого «Сегодня я хорошо поработал» напишите: «Завершил отчёт по продажам, тщательно проверил каждую цифру и исправил пару мелких ошибок». Записывая, как именно вы решали задачу, вы создаёте цепочку доказательств своего прогресса. Это постепенно снимает давление «быть идеальным» и помогает ценить процесс, а не только результат.