Лучшая версия тебя: Прокачай самооценку без стыда - стр. 4

Дальше учимся говорить с самим собой без упрёков и борьбы, принимая свои внутренние переживания. Представьте, что в вашей голове живёт маленький ребёнок, которому знакомы и разочарования, и радости, и страхи. Вместо того чтобы ругать его, попытайтесь понять и поддержать. Если, например, вы испытываете тревогу перед важным событием, скажите себе: «Я понимаю, что мне страшно, и это нормально». Такой подход помогает снять напряжение и улучшить настроение. Совет: запишите на бумаге, какие чувства у вас возникают в разных ситуациях, и рядом напишите слова поддержки от себя: «Ты устал – это нормально», «Тебе трудно – я рядом с тобой».

Следующий шаг – отказаться от привычного взгляда «я – это мои успехи или ошибки» и принять себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Самооценка перестаёт зависеть от внешних достижений. Можно представить дом: он не перестаёт быть домом только потому, что на фасаде появились царапины или он недостаточно убран. Практическое задание: в дневнике выделите три качества, которые не связаны с успехами – например, заботливость, любознательность, честность – и ежедневно напоминайте себе о них, особенно когда начинаете сомневаться или чувствовать неуверенность.

Очень полезно в этот период развивать доброжелательное отношение к себе. Речь не о том, чтобы просто побаловать себя мороженым, а о внимательном внутреннем отношении. Если вы что-то не доделали или ошиблись, не корите себя, а скажите: «Хорошо, что я заметил ошибку – теперь могу исправить и стать лучше». Психологи подтверждают: такой подход снижает стресс и поднимает мотивацию. Практика: каждый вечер записывайте в тетрадь три случая, когда проявляли к себе терпение или поддержку, что говорили себе и как это повлияло на настроение.

И наконец, очень важно научиться отделять внутреннее «я» от своих ролей и достижений. Часто мы идентифицируем себя только как успешного сотрудника, родителя или друга. Но что случится с самооценкой, если на работе возникнут проблемы или конфликты? Чтобы сохранить внутреннюю стойкость, попробуйте развивать свою личность вне этих ролей. Найдите хобби, в котором не нужно быть лучшим – рисование, прогулки в лесу, коллекционирование. Это поможет почувствовать себя цельным человеком, независимо от внешних оценок. Совет: выберите новое занятие и уделяйте ему минимум 15 минут три раза в неделю, чтобы переключиться с оценок на процесс.

В итоге, чтобы принимать себя без обвинений, нужно сознательно выходить из режима внутренней критики, учиться наблюдать и проявлять к себе сочувствие, ценить себя вне успехов, развивать доброту к себе и расширять своё «я» за пределы ролей. Это не разовое действие, а системная работа, требующая времени и постоянства. Именно так происходит переход от внутреннего судьи к надёжному другу – а это ключ к настоящему спокойствию и свободе.

Внутренний критик – это не просто голос сомнений в голове, а живой механизм, который формирует наше восприятие себя и удерживает его на месте. Представьте его как строгого учителя, который не замечает успехов, а беспрестанно указывает на каждую ошибку. Этот учитель беспощаден, но работает у нас в голове автоматически, словно на автопилоте, не спрашивая разрешения. Чтобы повысить самооценку, важно не просто прислушиваться к этому голосу или игнорировать его, а научиться понимать и управлять им.