Ловушки разума - стр. 5
Катастрофизация – это результат работы древней системы выживания, которая когда-то спасала наших предков от реальных угроз. Лимбическая система, отвечающая за эмоции, реагирует на потенциальную угрозу быстрее, чем префронтальная кора успевает ее проанализировать. В результате мы сначала пугаемся, а потом думаем.
В современном мире настоящих угроз жизни стало меньше, но мозг продолжает работать в режиме повышенной готовности. Только теперь «хищниками» стали увольнение, развод, болезнь, финансовые проблемы. И на каждую потенциальную угрозу мозг реагирует так, будто она уже реальна.
Наташа рассказывала: «Я могу лежать в кровати и думать о завтрашней презентации. Вдруг начинаю представлять, как забываю слова, как все смеются, как начальник качает головой. И через десять минут у меня уже настоящая паника, хотя ничего еще не произошло».
Когда катастрофические мысли запускаются, организм реагирует физиологически: учащается пульс, повышается давление, выбрасываются гормоны стресса. Все системы готовятся к борьбе или бегству от воображаемой угрозы.
У катастрофизации есть свои пусковые механизмы. Первый и самый мощный – неопределенность. Когда нам не хватает информации, мозг начинает заполнять пробелы самыми мрачными предположениями.
Наташа работала в отделе маркетинга крупной компании. Когда руководство объявило о «структурных изменениях» без конкретики, ее воображение разыгралось: «Значит, будут сокращения. Меня точно уволят – я же недавно пришла. Нужно срочно искать работу. А если не найду? А если во всей отрасли кризис?»
Второй триггер – перфекционизм. Люди, которые ставят перед собой нереалистично высокие стандарты, любую ошибку воспринимают как катастрофу. Наташа переживала из-за каждой опечатки в презентации: «Если клиент заметит ошибку, он подумает, что мы непрофессионалы. Контракт сорвется. Компания потеряет прибыль. Меня обвинят в провале».
Третий триггер – социальные сети и информационная перегрузка. Ежедневный поток негативных новостей создает ощущение, что мир полон опасностей. Каждое событие в жизни начинает восприниматься через призму возможных катастроф.
Катастрофическое мышление опирается на несколько типичных логических ошибок. Первая – «мышление по принципу „все или ничего“». Либо полный успех, либо тотальный провал. Получила замечание – значит, плохой сотрудник. Поссорилась с мужем – значит, брак под угрозой.
Вторая ошибка – «предсказание будущего». Наташа была уверена, что точно знает, как развернутся события. «Если я не сдам проект вовремя, меня точно уволят». При этом она игнорировала все факты, противоречащие этому прогнозу: хорошие отношения с руководством, положительные отзывы о предыдущих проектах, лояльность компании к сотрудникам.
Третья ошибка – «катастрофическая оценка». Любые неприятности автоматически записываются в разряд ужасных, невыносимых, непоправимых. Опоздание – это катастрофа. Критика – трагедия. Отказ клиента – конец света.
Четвертая ошибка – «персонализация». Все негативные события воспринимаются как личная вина или угроза. Компания переживает сложности – значит, это из-за меня. Коллега выглядит грустным – наверняка я что-то не так сделала.