Ловушки разума - стр. 4

«Получается, я был первопроходцем, а не неудачником?» – удивился Алексей. Именно так. Неудача в данном случае была платой за работу на передовой профессии, а не признаком некомпетентности.

Через три месяца работы Алексей научился новому способу интерпретации событий. Вместо «мне повезло» – «я подготовился и использовал возможность». Вместо «это было легко» – «мой опыт позволил сделать это эффективно». Вместо «я обманул их ожидания» – «я оправдал доверие».

Самое важное изменение произошло в отношении к росту. Раньше Алексей избегал новых вызовов, опасаясь неудач. Теперь он понимал: если задача кажется сложной, значит, есть возможность научиться чему-то новому. Незнание перестало быть источником стыда и стало отправной точкой для развития.

Когда ему предложили повышение во второй раз, Алексей согласился. «Я все еще волнуюсь, – признался он. – Но теперь знаю: волнение – это нормально. Оно означает, что задача важная, а не то, что я не справлюсь».

История Алексея показывает: синдром самозванца – это не приговор, а искажение восприятия, которое можно исправить. Главное – начать замечать свои автоматические мысли и проверять их на соответствие реальности. Ваши достижения – это не случайность. Это результат ваших знаний, усилий и способностей. Пора это признать.

Наташа ворвалась в мой кабинет на пятнадцать минут позже назначенного времени, взъерошенная и на грани слез. «Все рушится! – выпалила она, даже не поздоровавшись. – Я опоздала на важную встречу, шеф точно меня уволит, я останусь без работы, не смогу платить за квартиру…»

Я мягко остановил этот поток тревоги: «Наташа, давайте разберемся. Расскажите, что конкретно произошло».

Оказалось, что Наташа опоздала на планерку на десять минут из-за пробки. Руководитель сделал ей замечание при всех. «Теперь все думают, что я безответственная, – продолжала она. – Репутация испорчена навсегда. Меня не повысят, а при сокращениях уволят первой».

За двадцать минут обычное опоздание превратилось в ее сознании в катастрофу вселенского масштаба. Это и есть катастрофизация – когнитивное искажение, при котором человек мгновенно переходит от небольшой проблемы к самым ужасным последствиям.

Катастрофизация работает как снежный ком, который превращается в лавину. Начинается все с реального события – опоздания, критики, неудачи. Но дальше включается автоматическое мышление: «А что если…»

Мозг начинает прокручивать цепочку возможных последствий, каждое из которых хуже предыдущего. При этом вероятность каждого шага значения не имеет. Важно только то, что теоретически это возможно. Опоздание → замечание → плохая репутация → увольнение → безработица → нищета → бездомность.

У Наташи эта цепочка разворачивалась молниеносно, буквально за секунды. Критическое мышление отключалось, эмоции брали верх. В состоянии тревоги мозг фокусируется на поиске угроз, игнорируя все, что противоречит катастрофическому сценарию.

«Когда я опаздываю, у меня в голове сразу начинается фильм ужасов, – объясняла Наташа. – Я вижу, как меня вызывают к начальнику, как мне говорят, что я не справляюсь, как я собираю вещи и ухожу. Это так реально, что я уже заранее начинаю расстраиваться».