Лишний вес в твоей голове. Психологические причины лишнего веса. Найди настоящие причины лишних килограммов и устрани их раз и навсегда. Книга-тренинг - стр. 4

Стресс и тревога. Переживания по поводу своего веса и внешности усиливают стресс. А стресс, как известно, ведет к перееданию.

Нет терпения. Из-за неуверенности в себе человек быстро разочаровывается от медленного прогресса в похудении и бросает попытки.

Выбор неэффективных методов. Часто из-за отчаяния человек идет по пути "чудо-диет" и других малоэффективных способов, обрекая себя на неудачу.

Как видите, низкая самооценка саботирует усилия по похудению очень изощренно. Поэтому на пути к стройности крайне важно работать и над психологическими причинами лишнего веса!

Чтобы повысить самооценку и избавиться от комплексов из-за лишнего веса, я рекомендую своим пациентам в первую очередь начать иначе относиться к своему телу. Принять его таким, какое оно есть, со всеми недостатками и достоинствами. Перестать критиковать себя и учиться ценить не только внешность, но и функциональность тела – то, на что оно способно.

Также важно оградить себя от токсичных людей и источников, которые постоянно критикуют вашу внешность. Лучше проводить время с теми, кто ценит вас за внутренние качества, а не внешность. Искать социальные круги, где к внешности относятся терпимо.

Очень полезно найти хобби, творчество или другие занятия, которые позволят проявить и развить свои таланты, способности. Это поможет увидеть свои сильные стороны, поверить в себя. Когда человек реализует себя в любимом деле, самооценка растет.

Не стоит постоянно сравнивать себя с моделями, актерами и другими медийными персонами. Ведь красота и привлекательность бывают разными, не стоит ориентироваться на стереотипные образы.

Полезно также работать над своим внутренним диалогом – избавляться от регулярных мыслей типа "я некрасивый/ая", "мое тело уродливое" и заменять их на позитивные установки. Хвалить себя, говорить комплименты своему отражению в зеркале.

С помощью этих методов, шаг за шагом можно восстановить уверенность в себе, научиться принимать и любить свое тело. А это станет важной основой для успешного избавления от лишнего веса!

Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, испытывают хронический стресс и различные проявления тревоги. И это неслучайно – научные исследования подтверждают, что стресс и тревожность могут непосредственно провоцировать набор лишних килограммов.

При стрессе в организме происходит выброс так называемых гормонов стресса, которые играют ключевую роль в формировании лишнего веса при хроническом напряжении.

Основные гормоны стресса – это кортизол, адреналин и норадреналин. Они вырабатываются в надпочечниках и в определенных ситуациях помогают нам мобилизоваться и справляться с угрозами. Однако при хроническом стрессе их избыток начинает разрушать здоровье.

Кортизол усиливает аппетит, особенно тягу к сладкому и высококалорийному. У людей в стрессе повышается желание съесть что-нибудь вкусное и сладкое, чтобы получить эмоциональное удовольствие и успокоиться. Также кортизол способствует отложению жиров в области живота.

Адреналин и норадреналин также стимулируют аппетит. При их выбросе организму требуется больше энергии, соответственно возникает ощущение голода и тяга к калорийной пище.

Еще один негативный эффект кортизола – он увеличивает количество и размер жировых клеток. В норме кортизол должен их уменьшать, но при хроническом стрессе происходит обратный эффект. Жировые клетки начинают активно делиться и увеличиваться.