Легкий способ избавиться от цифровой зависимости - стр. 9
Зависимые люди всегда склонны постепенно увеличивать дозу принимаемого наркотика по мере того, как снижается уровень мнимого удовольствия, которое, как им кажется, они якобы получают от его приема. Как и все зависимые, люди с цифровой зависимостью со временем начинают жаловаться, что не получают никакого удовольствия от использования цифровых технологий, но не в силах остановиться. Это классический признак зависимости:
То, что человек считал средством избавления от страданий и дискомфорта, на самом деле оказывается их причиной.
Все начинается с малого, и вам кажется, что у вас всё под контролем, но вскоре наступает момент, когда зависимость берет над вами верх и начинает разрушать вашу жизнь. Вы ловите себя на том, что тратите всё больше и больше времени на цифровые устройства и приложения, сначала считая их довольно полезными, затем – жизненно необходимыми, и в конце концов начинаете полностью зависеть от них. Ваш список того, что нужно взять с собой перед выходом из дома утром, сильно изменился. Раньше в него входили кошелек, ключи, пальто или куртка (в зависимости от погоды на улице); теперь перед выходом из дома вы проверяете электронную почту, сообщения в Twitter и Viber, личные сообщения и групповые чаты в WhatsApp, сообщения в Snapchat, ленту в социальных сетях, оповещения о пробках и ситуацию на дорогах, прогноз погоды и тому подобное, и только потом берете кошелек, ключи и верхнюю одежду. Неудивительно, что у нас не находится времени на то, чтобы перед выходом из дома поцеловать или обнять жену, мужа или детей.
Многое из вышеперечисленного и правда очень полезно. Вам не нужно спешить на поезд, если в транспортном приложении вы увидели, что он опаздывает на несколько минут. Вы больше не раздумываете о том, брать с собой зонт или не брать, потому что благодаря приложению с прогнозом погоды прекрасно знаете, какова будет вероятность дождя в течение дня. Чтобы избавиться от цифровой зависимости, для начала нужно определить, какие технологии действительно приносят нам пользу, и убедиться, что мы правильно их используем.
Осознание того, что вы не можете остановиться, хотя знаете, что своими действиями причиняете себе вред, – еще один верный признак зависимости.
Как и все зависимые люди, вы находитесь во власти одних и тех же ложных убеждений, думая, будто объект вашей зависимости – наркотик или навязчивое поведение – доставляет вам подлинное удовольствие. Курильщики[5] убеждены в том, что курение помогает им расслабиться, хотя на самом деле оно оказывает прямо противоположное действие. Похожие заблуждения движут и людьми с цифровой зависимостью. Когда вас затягивают разнообразные приложения и развлечения, вы начинаете верить, что все это необходимо вам, чтобы управлять своей жизнью и наслаждаться ею, но чем больше времени вы уделяете всему этому, тем яснее понимаете, что на самом деле происходит что-то не то.
Тем не менее, вам все еще кажется, будто вы получаете от всего этого некое удовольствие или пользу.
Это замкнутый порочный круг, и чем дольше вы продолжаете пребывать во власти ложных убеждений, будто неограниченное использование цифровых устройств и приложений сделает вас счастливым человеком и решит все ваши проблемы, тем несчастнее становитесь. Такова в общих чертах природа зависимости. Позже мы рассмотрим все это более подробно, но на данном этапе, пока вы всё еще задаетесь вопросом, действительно ли эта книга поможет решить вашу проблему, важно, чтобы вы сначала признались себе в том, что ваша проблема – это зависимость, и здесь нечего стыдиться. Половина людей в мире живут с зависимостью.