Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - стр. 34

10. И. п. – сидя. 2-й, 3-й и 4-й пальцы рук расположить так, чтобы 2-й палец был у наружного угла глаза, 3-й – на середине верхнего края орбиты, а 4-й – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают этому движению небольшое сопротивление. Повторить 8—10 раз.

Упражнения для укрепления и тренировки цилиарной мышцы

Физические упражнения выполняются с предметами, имеющимися в гимнастическом или игровом спортивном зале. Дыхание свободное.

1. Передать мяч (волейбольный, баскетбольный, набивной) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5–7 м. Повторить 12–15 раз.

2. Передать мяч партнеру из-за головы. Повторить 10–12 раз.

3. Передать мяч партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7—10 раз.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7–8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8—10 раз.

6. Бросить мяч с силой об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6–7 раз.

7. Бросить теннисный мяч в стену на расстоянии 5–8 м. Повторить по 6–8 раз каждой рукой.

8. Бросить теннисный мяч в мишень. Повторить по 6–8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, затем поймать его. Повторить каждой рукой по 6–8 раз.

10. Бросить мяч в баскетбольное кольцо одной или двумя руками с расстояния 3–5 м. Повторить 12–15 раз.

11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять 5–7 мин.

12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять 5–7 мин.

13. Подавать волейбольный мяч через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10–12 раз.

14. Играть в бадминтон через сетку и без нее – 15–20 мин.

15. Играть в настольный теннис – 20–25 мин.

16. Играть в большой теннис у стенки и через сетку – 15–20 мин.

17. Играть в пионербол и волейбол – 15–20 мин.

18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния 8—10 м – 15–20 мин.

19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10–12 м – 15–20 мин.

20. Бросать обруч вперед с приданием ему обратного вращения.

Корригирующие упражнения для глаз

1. Расслабление глаз

Техника: а) встать или сесть спокойно и устойчиво; б) закрыть глаза и расслабить веки; в) время расслабления не ограничено, в промежутке между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20–40 с.

2. Направление взгляда на горизонт

Техника: а) принять любую удобную позу, спину держать прямо; б) направить расфокусированный взгляд на горизонт. Требуется не сосредотачиваться на каком-либо предмете, а, напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрение; в) выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза.

Эффект: упражнения 1, 2 предназначены для отдыха, являются профилактикой против ухудшения зрения.

3. Моргание

Техника: а) быстро сжимать и разжимать веки, выполнять 30–60 с;

б) расслабить глаза.

Эффект: упражнение дает отдых глазам, усиливает кровоснабжение.

4. Фиксация взгляда на кончике носа

Техника: а) зафиксировать взгляд на кончике носа; б) смотреть не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и, по возможности, не моргая, голову вниз не опускать; в) вначале упражнение выполнять 10–20 с, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик носа 3–5 мин без напряжения; г) расслабить глаза.