Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - стр. 28
Угадай погоду
Участники стоят в парах лицом друг к другу, держась за руки. Один из них подает команду другому: «Солнце, дождь, буря». Эти слова повторяются в разном порядке. Второй участник старается «угадать погоду» и выполнить соответствующие глазодвигательные упражнения. По команде «солнце» – все широко открывают глаза, «дождь» – играющие часто моргают, «буря» – зажмуривают глаза. Продолжительность игры – 1 мин.
Ветерок
Игру организуют в помещении. Участники на каждую стихотворную фразу выполняют глазодвигательные упражнения:
Ветер дует в лицо: Моргание.
Закачалось деревцо, Перевод глазного яблока вправо-влево.
Ветерок все тише-тише: Моргание.
Деревцо все выше-выше Широко открыть глаза.
Длительность одного цикла игры (четверостишие) – 15–20 с, общая продолжительность игры – 1 мин.
Игры с мячом
Передача 2–3 мячей по кругу, не поворачивая головы, сопровождать взглядом. Подбросить мяч – проследить глазами за высотой полета и поймать мяч после отскока. Ударить мяч об пол, поймать после отскока. Следить взглядом. Ведение мяча на месте и в движении одной рукой, следя за ним глазами.
Инновационный комплекс лечебной гимнастики в подготовительном периоде лечения при миопии
Методические рекомендации: в начале основной части занятия рекомендуется использовать инновационные зрительные игры.
Вводная часть занятия
1. И. п. – стоя. Построение в колонну по одному. Следить за дыханием и осанкой.
2. И. п. – стоя в колонне. Ходьба на наружных сводах стоп, руки на поясе. 1 мин. Следить за осанкой, не сутулиться, голова прямо.
3. И. п. – то же. Ходьба, руки за голову, кисти в замок. 1 мин. Вдох через нос, выдох через рот, локти развести широко, сочетать с дыханием.
4. И. п. – то же. На один шаг локти развести (вдох), на другой свести (выдох).
5. И. п. – то же. Ходьба выпадами вперед. 1 мин. Сочетать с дыханием.
Основная часть занятия
1. И. п. – стоя, руки на поясе. Присесть, руки вперед (вдох), зафиксировать крайнюю позицию на 2–3 с, и. п. (выдох). 4–6 раз. Темп средний.
2. И. п. – о. с. Максимально развести руки в стороны, ладони вперед (вдох), небольшой наклон вперед (втянуть живот), подтянуть колено к животу (выдох), повторить другой ногой. 4–6 раз каждой ногой. Темп медленный, дышать через нос.
3. И. п. – сидя верхом на гимнастической скамейке, стопы на коврике, руки на коленях. Сгибать пальцы ног, стремясь подтянуть ими коврик. 8—10 раз. Темп медленный, дыхание не задерживать.
4. И. п. – то же, руки опущены. Поднять руки вверх, выпрямиться, потянуться (вдох), медленный наклон вперед, не сгибая спины (выдох), 3–4 – выпрямиться. 6–8 раз. Темп медленный и средний.
5. И. п. – то же, руки опущены. Поднять руки вверх, выпрямиться, потянуться (выдох), медленный наклон вперед, не сгибая спины (вдох), 3–4 – выпрямиться. 6–8 раз. Темп медленный и средний.
6. И. п. – то же. Медленный вдох через нос на 4 счета, форсированный выдох через рот с произношением гласных и согласных звуков. 4–6 раз.
7. И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поочередное поднимание и опускание ног («ножницы»). 6–8 раз. Подъем ног невысокий, дыхание не задерживать. Темп средний.
8. И. п. – то же, одна рука на животе. На медленном вдохе выпятить живот, задержать дыхание на 2–3 с, на выдохе – втянуть, задержать дыхание на 2–3 с. 4–6 раз. Живот втянуть максимально.