Кунг Фу, тайцзи-цюань и цигун. Древние системы знаний и практических навыков - стр. 3
Затем можно усложнить упражнение. Попытайтесь вспоминать события прошедшего дня или прошедшей недели в прямом и обратном порядке. Или можно попытаться мысленно разбирать на части, например, автомат Калашникова или пятиступенчатую коробку передач. Главное, не забыть собрать ее обратно, не оставив без внимания даже маленький винтик.
Пробуждение внутренней энергии
Чтобы активизировать внутреннюю энергию, монахи Шаолиня практикуют упражнения, которые связаны с потряхиванием конечностями или всем телом с частотой от 120 до 200 колебаний в минуту. Кроме этого, монахи советуют практиковать похлопывания, постукивания и всевозможные вибрации тела.
Данные упражнения пробивают «энергетические пробки», активизируют энергию, заставляют «грязную» энергию отделяться от «чистой» и здоровой.
Если сильно потереть кожный покров на каком-либо участке тела, то там начнет активизироваться и накапливаться энергия. Накопление и циркуляцию энергии можно усилить, представив в данном месте ощущение тепла, тяжести и пульса. Одновременное произнесение определенных звуков и звукосочетаний увеличивает эффект.
При данной медитации необходимо помнить о правильном дыхании, поскольку именно оно является не только основным поставщиком энергии духа, но и помогают управлять деятельностью нашего организма.
Вкус воздуха
Эта медитация проводится на свежем воздухе, желательно с утра, в удобной и теплой одежде, хорошо впитывающей пот.
Используя естественное желание потянуться и зевнуть для входа в упражнение, попытайтесь поймать ощущение удовольствия, которое испытывает организм, почувствуйте все свое тело и начинайте непрерывно зевать, потягиваться и делать глубокие вдохи – выдохи, совмещая это с интуитивно теми позами тела, в которых хочется зафиксироваться в эти моменты. Это могут быть глубокие прогибы, усиливаемые отведением рук максимально назад или в стороны, наклоны в пояснице или сгибание верхней части корпуса, отведение ног назад или в стороны и многое другое.
В момент фиксации позы происходит задержка дыхания после вдоха. Здесь важно почувствовать оптимальную длительность задержки, не доводя себя до головокружения. Задержка обеспечивается интуитивно принимаемыми замками тела, например, замок напряжением шей или втягиванием живота, которые желательно снимать довольно плавно, во избежание резких изменений потоков внутренней энергии.
Через некоторое время вы, возможно, захотите выполнить массажные движения растиранием или продавливанием некоторых зон, выполнить какие-либо пальцовки с напряжением тех или иных групп мышц, ваше внимание и зона активности будут перетекать то в поясницу, то в кисти, то в ноги.
Когда вы промассируете активные зоны, ваши движения станут расслабленными и спокойными, вы начнете дышать глубоко и равномерно, возможно, у вас возникнут покачивания, и вы почувствуете внутри себя упругие потоки, которые и раскачивают вас.
На данном этапе вам может казаться, что воздух свободно проходит во все участки вашего тела, насыщая уже не мышцы, а более глубокие слои, внутренние органы и кости.
При усталости можно сесть в удобную позу на заранее подготовленное место и продолжить упражнение в форме сидячей медитации. К этому моменту в голове уже не должно остаться никаких мыслей.
Можно принять и лежачую позу, например, зародыша. Если вы уснете, то проснетесь обновленными. Такой сон даже в течение 15 минут бывает эффективнее нескольких часов обычного сна.