Кризис без паники: Техники эмоционального выживания - стр. 8

Принципы осознанности в повседневной жизни

Как внедрить практики осознанности в повседневную жизнь? Это может быть проще, чем кажется. Вот несколько принципов, основанных на практике осознанности, которые можно применять в различных ситуациях:

1. Настройка на текущий момент: В течение дня сделайте несколько «остановок». Например, перед каждым приёмом пищи или в момент, когда вы садитесь в транспорт, уделяйте 1–2 минуты, чтобы просто сосредоточиться на своём дыхании и текущих ощущениях.

2. Паузы в действии: Когда вы чувствуете, что эмоции начинают нарастать, сделайте паузу. Вдохните глубоко, считайте до трёх, прежде чем отреагировать на ситуацию. Это позволит осознать, что вы чувствуете, и осмыслить, как лучше действовать.