Красивое и сильное тело без спортзала - стр. 8
Также для мониторинга результата, вам потребуются:
1: Тренировочный дневник
2: Сантиметровая лента
3: Электронные весы
В тренировочном дневнике необходимо отобразить информацию о своей тренировочной программе, чтобы отслеживать свой прогресс на тренировках. Также в нем нужно будет отображать данные об изменениях в массе тела, антропометрии и самочувствии. Записи в тренировочном дневнике следует делать каждый день, когда у вас запланирована тренировка. Типичная запись в тренировочном дневнике будет выглядеть следующим образом:
23 мая 2020 г
Вес: 86,3 кг
Настроение хорошее, нет боли в мышцах
Тренировка ног:
1)Зашагивания на платформу 4 подхода по 20 повторений
2)Приседания на одной ноге 4 подхода по 10-12 повторений
3)Берпи 4 подхода по 15-20 повторений
4)Приседания в стиле сумо 4 подхода по 12-15 повторений
5)Частичные приседания 4 подхода по 10-20 повторений
Время тренировки 60 минут, отдыхал между подходами 1,5-2 минуты.
Сантиметровая лента понадобится для измерения основных физических показателей тела (антропометрии). Её следует проводить один раз в неделю. О том, как правильно проводить измерения вы можете прочитать в четвертой главе, в § 40. Электронные весы пригодятся для измерения массы тела. Взвешиваться нужно натощак, желательно в одно и то же время два раза в неделю.
Теперь, поговорим о том, что необходимо взять с собой на тренировку:
1: Перчатки – чтобы не натирать мозоли на руках.
2: Бутылку с питьевой водой объёмом не менее литра – чтобы восполнять потери воды на тренировке.
3: Спортивную форму, или одежду для переодевания после тренировки – после тренировки лучше сразу переодеться в сухую одежду, чтобы не простудиться.
4: Часы или секундомер – чтобы контролировать временную паузу между подходами
5: Перекус после тренировки – в случае, если вы не сможете поесть сразу после тренировки, имеет смысл взять с собой перекус.
Также скажу о различных гаджетах, приобретение которых также необязательно, но которые могут помочь вам в ваших тренировках и расчёте физической активности в течении дня:
1: Пульсометр – незаменимая вещь для кардиотренировок. Позволяет контролировать частоту сердечных сокращений.
2: Монитор количества шагов – для фиксации количества пройденных шагов за тренировку, или за определенный промежуток времени.
3: Монитор артериального давления – для мониторинга артериального давления в расслабленном состоянии, до, во время и после тренировок.
4: Счетчик пройденного расстояния – позволяет мониторить количество пройденного пути на тренировке или за определенный промежуток времени.
5: Счетчик калорий – удобная вещь для подсчёта количества съеденных нутриентов в течении дня.
6: Часы или секундомер – для контроля времени пауз между подходами, и общего времени, затраченного на тренировку.
7: Фитнес-приложения– приложения, которые помогут найти или составить тренировочную программу и ведущие дневник тренировок. Многие из них снабжены таймером.
Большинство этих функций можно найти в фитнес-браслетах, smart-часах, или приложениях для смартфона. Всё это позволит вам значительно лучше контролировать уровень ваших физических нагрузок, однако с ростом вашей подготовленности и тренированности, всё это станет не обязательно, так как со временем вы сами научитесь контролировать состояние собственного тела и знать необходимую вам дозировку нагрузки.