Конец прокрастинации: полное руководство по продуктивности для откладывающих дела на потом. Четкий пошаговый план на 21 день. Книга-тренинг - стр. 2

Когда мы прокрастинируем, побеждает лимбическая система. Но почему это происходит, если рационально мы понимаем, что откладывание важных дел приведет к проблемам?

Ответ кроется в работе нейромедиаторов, особенно – дофамина.

Дофамин часто называют "гормоном удовольствия", но это не совсем точно. Правильнее думать о нем как о "гормоне предвкушения" и мотивации. Дофамин выделяется не только когда мы получаем награду, но и когда мы ожидаем её.

В 2012 году исследователи из Стэнфордского университета провели эксперимент, показавший, что проверка социальных сетей вызывает значительный выброс дофамина – примерно такой же, как от еды или секса. А что происходит с уровнем дофамина, когда мы думаем о написании отчета или подготовке к экзамену? Он резко падает.

Дофаминовая система нашего мозга прекрасно настроена на получение немедленных, предсказуемых наград, но плохо справляется с мотивацией к действиям, которые:

– Дают отложенную награду (например, сдачу проекта через неделю)

– Имеют неопределенный результат (возможно, проект не понравится руководителю)

– Требуют значительных усилий (нужно думать, анализировать, концентрироваться)

Михаил, 35-летний программист, годами мечтал создать собственное приложение, но каждый вечер, вместо работы над своим проектом, проводил часы за просмотром обучающих видео о программировании. "Я искренне верил, что готовлюсь к работе над проектом, накапливая знания, – рассказывает он. – Но на самом деле, просмотр видео давал мне дофаминовое вознаграждение от чувства прогресса, без необходимости сталкиваться с неопределенностью реальной разработки."

Исследование, проведенное в Университете Макгилла, показывает, что мозг прокрастинаторов демонстрирует увеличенный объем миндалевидного тела – части мозга, связанной с восприятием угрозы и тревожностью. Это означает, что для хронических прокрастинаторов сложные задачи буквально воспринимаются как угроза, запуская реакцию "бей или беги" – или, чаще всего, "замри и убегай в приятные отвлечения".

Долгое время психологи считали, что самоконтроль работает как мышца – истощается при длительном использовании. Это явление назвали "истощением эго". Согласно этой теории, каждое усилие воли – будь то сопротивление шоколадному пирожному или принуждение себя работать над скучным отчетом – истощает ограниченный запас ментальной энергии.

Недавние исследования поставили под сомнение строгую биологическую интерпретацию этой теории, но подтвердили психологическую реальность: люди действительно испытывают снижение способности к самоконтролю после длительных периодов его применения.

Елена, 42-летняя мать троих детей и руководитель отдела маркетинга, делится своим опытом: "После целого дня принятия решений на работе и решения семейных проблем, у меня просто не остается сил начать работу над магистерской диссертацией по вечерам. Я знаю, что это важно для моей карьеры, но мозг буквально отказывается концентрироваться."

Это объясняет, почему мы часто прокрастинируем именно в конце дня – наш запас ментальной энергии для преодоления сопротивления истощен. Еще одно проявление этого феномена – "прокрастинация решений": мы откладываем не только действия, но и принятие решений, особенно сложных или эмоционально нагруженных.