Кирпичики - стр. 9

4. В итоге постепенно, без перегрузки аккуратно работаешь и развиваешься. В большей степени вся система – комплекс важных принципов организации жизни. А то, как ты будешь их использовать зависит полностью от тебя.

5. Весь свой прогресс и текущее состояние дел видишь в хабе. Также в хаб на видное место можешь добавить свои цели на период. Всё наглядно, удобно, понятно, приятно.

Я понимаю, что у тебя в голове всё перепуталось и кажется, что слишком много всего. Но, поверь, все элементы системы просты, удобны и понятны. А в следующих главах я объясню всё подробнее. И ты поймёшь, почему «Кирпичики» круто работают.

Простым языком, мини-привычки – это маленькие, крошечные действия, которые ты выполняешь регулярно, делающие твою жизнь лучше. Для понимания как работают мини-привычки нужно упрощённо разобраться, какие существуют источники энергии.

Я выделяю 4 источника:

1. силу воли (действуешь через «не хочу»),

2. внешнюю мотивацию (вдохновляющие фильмы, видео, музыка, тренинги и прочее),

3. внутреннюю мотивацию (когда самостоятельно вдохновляешь себя на работу и саморазвитие),

4. привычки (когда не думаешь, а делаешь «автоматически»).

Самым надёжным и безотказным источником являются именно привычки. Потому что внешняя и внутренняя мотивация могут перестать работать при сильной усталости или эмоциональном истощении. Сила воли исчерпывается. Привычки же работают всегда, потому что выполняются неосознанно и не требуется никакой энергии и мотивации, чтобы их придерживаться.

Однако у привычек есть проблема – их нужно сначала развить. А если говорить про полезные привычки, то их развитие довольно сложный процесс. Потому что главная ошибка начинающих – они слишком много на себя берут.

Чтобы укрепить полезное действие в привычку расходуется источник энергии (мотивация или сила воли), о котором я сказал выше. И если у тебя есть просадки по источникам сил, то вскоре ты бросишь развитие привычки – тебе будет неоткуда брать энергию, чтобы действовать.

Например, однажды я пытался приучить себя бегать в 5 утра. Чтобы вытащить себя из постели, я использовал силу воли. Хватило меня на 2 недели, после чего я полностью отказался от этой затеи. Мини-привычки работают по-умному и устроены таким образом, что для их развития не нужна никакая энергия. Потому что это максимально простые и маленькие действия. Мини-привычки такие крошечные, что даже покажутся тебе дурацкими.

Например, вот мои мини-привычки, которых я придерживался когда-то:

– 1 отжимание ежедневно;

– 3 минуты чтения;

– 3 минуты медитация;

– Пишу 1 задачу в список дел на завтра.

Как видно из самих привычек – они простые и даже дурацки звучат. Казалось бы, какой толк от 1 отжимания ежедневно? А толк потрясающий. Чем же так хороши дурацкие мини-привычки?

Их легко выполнять, поскольку не требуется никаких сил на их выполнение.

Вероятность, что ты будешь халтурить равна нулю. Ты в любом случае будешь выполнять мини-привычки, потому что скажешь себе: «Ну не настолько же я тюленьчик, чтобы не отжаться разок».

Работает эффект «сделаю больше».

Человек так устроен, что, начав делать что-то полезное, ему хочется продолжать. Таким образом, решив сделать 1 отжимание, с вероятностью 99% – ты отожмёшься минимум 5 раз (а то и 10). Но если этого не произойдёт ничего страшного. Выполнив свою мини-привычку ты уже молодец.