Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека - стр. 14

Далее следуют рекомендации по технике приема пищи. По мнению автора, питаться следует не более 2 раз в день, во всяком случае между приемами пищи должно пройти не менее 4 ч, чтобы принятые в предыдущий прием углеводы могли полностью усвоиться. Отмечается, что молочные продукты перевариваются за 6 ч, а мясо за 8. Объем пищи на один прием не должен превышать 350–400 см^>3 – это и есть объем желудка в нормальном, не растянутом состоянии. При приготовлении пищи необходимо избегать длительной термической обработки, напрочь уничтожающей все биологически ценные свойства продукта. Тепловая обработка должна быть минимальной. Не рекомендуется также разогревать оставшуюся пищу, которая всегда должна быть свежеприготовленной.

И третий, последний элемент системы Г. С. Шаталовой – дыхательные и физические упражнения. Основной смысл дыхательных упражнений – научиться глубокому полному дыханию йогов и его основному элементу – брюшному дыханию животом путем активных движений диафрагмы. При брюшном дыхании грудная клетка остается неподвижной, во время вдоха живот выпячивается до отказа, а при выдохе – втягивается, прижимая печень и кишечник к позвоночнику, осуществляя таким образом массаж внутренних органов.

После того, как вы овладели брюшным дыханием, можно переходить к полному йоговскому дыханию: вначале выполняется вдох животом (брюшное дыхание), затем плавно расширяется грудная клетка и в последнюю очередь воздухом заполняются верхние отделы легких и ключицы поднимаются вверх. Выдох происходит в таком же порядке: вначале опускается живот, затем грудная клетка и ключицы. Полное дыхание состоит из 4 фаз: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка. При таком дыхании его частота не более 4–8 раз в 1 мин, тогда как при обычном – до 12–16. Шаталова считает, что редкое дыхание говорит о низком уровне обменных процессов – около 600 ккал в сутки в покое, – что характерно для естественного человека, живущего по законам природы, тогда как искусственному продукту современной цивилизации для нормальной жизнедеятельности требуется в 3 раза больше энергии, и показатели дыхания и кровообращения у него соответственно в несколько раз больше.

Помимо легочного, автор придает важное значение и кожному дыханию, о котором мы обычно забываем. Для его стимуляции рекомендуются парная баня и сауна, а также мышечное расслабление (релаксация) или аутогенная тренировка, также заимствованная из учения индийских йогов (йоговская «мертвая поза» – «савасана»). Шаталова считает, что полное ритмичное дыхание способствует ясности мышления, концентрации ума и усилению интеллектуальной деятельности человека.

Огромное значение в системе оздоровления придается и физическим упражнениям. «Если хотите жить – двигайтесь!» – пишет автор. И далее: «Надевайте легкий спортивный костюм и бегите. Не можете бежать – идите. Нет сил идти – ползите! Но двигайтесь в любом случае, чтобы ваша энергосистема получила стимул полноценной напряженной работы, чтобы все процессы в организме протекали активно и в оптимальном режиме». Какой вид упражнений выбрать? «Лучшего вида движений, чем бег, я не знаю», – добавляет автор. И мы с ней в этом полностью солидарны.

Далее следуют рекомендации по методике занятий. Бег должен быть неторопливым, ритмичным, легким, естественным и т. д. Особую пользу приносит бег в сочетании с целебным питанием, считает Шаталова. И она предлагает во время бега не забывать о динамичной аутогенной тренировке с концентрацией внимания на прелестях природы для ликвидации синдрома информационной недостаточности, о котором говорилось выше. Это стимулирует и проявляет скрытые дотоле природные таланты и творческие возможности человека, он начинает писать стихи или увлекается музыкой, картинами, искусством, и наступает гармония тела, разума и природы. Только такое гармоничное развитие духовного и физического начала дает человеку ощущение полной свободы и настоящего, глубокого и постоянного счастья. А разве этого мало? Не говоря уже о крепком здоровье и активном творческом долголетии.