Как вернуть радость в жизнь. Преодоление депрессии и уныния - стр. 8
Как депрессия меняет восприятие мира
Одним из самых очевидных и разрушительных эффектов депрессии является её способность изменять восприятие реальности. Человек, страдающий депрессией, часто не может воспринимать окружающий мир так, как это делают другие люди. Эмоциональный фон становится мрачным, и любое событие, даже незначительное, начинает восприниматься как катастрофа.
Этот процесс можно объяснить через психологическую концепцию "когнитивных искажений". Люди, переживающие депрессию, часто страдают от таких искажений, как катастрофизация, обобщение, чёрно-белое мышление, необоснованное самобичевание. Например, катастрофизация – это склонность воспринимать негативные события как невыносимые и неизбежно ведущие к худшему результату. Если человек с депрессией сталкивается с трудностями на работе, он может воспринимать это как свидетельство собственной неспособности или неудачи, что лишь усиливает чувство беспомощности и безнадежности.
Обобщение проявляется в том, что человек начинает видеть негатив во всём. Он может столкнуться с небольшими трудностями, например, с одной неудачной встречей или неуспехом в каком-то начинании, и тут же начать думать, что всё в его жизни идёт плохо. Все предыдущие успехи и достижения становятся несущественными. Эта склонность к обобщению заставляет человека игнорировать положительные моменты жизни и концентрироваться только на негативе.
Чёрно-белое мышление – это ещё одно искажение, характерное для депрессии. Оно заключается в том, что человек видит вещи в крайностях, без оттенков серого. Например, если человек не выполнил какую-то задачу идеально, он может воспринять это как полный провал, забывая о том, что маленькие неудачи являются естественной частью жизни и не определяют всего.
Самобичевание – это ещё одно важное проявление депрессии. Люди, страдающие депрессией, часто винят себя за любые неудачи, даже если они не являются результатом их действий. Они могут обвинять себя за проблемы в отношениях, за плохую работу, за любое негативное событие. Это чувство вины является мощным усилителем депрессии, так как человек не может выйти из замкнутого круга самообвинений и саморазрушительных мыслей.
Эти когнитивные искажения заставляют депрессивного человека чувствовать, что он находится в ловушке, из которой нет выхода. Мир кажется мрачным и безнадежным, а будущего, полное радости и удовлетворения, уже не существует. Эмоции становятся отчужденными, пустыми, а жизнь – тяжёлой и непрерывно давящей.
Депрессия также нарушает восприятие времени. Люди, страдающие этим состоянием, могут чувствовать, что время тянется очень медленно, особенно в моменты сильной эмоциональной боли. Они переживают дни как бесконечные, и даже будущее, если оно и видится, воспринимается как безрадостное. Однако, в некоторых случаях, люди с депрессией могут испытывать ощущение, что их жизнь проходит мимо, что они утратили время, не достигли целей, не пережили того, что было важно. Восприятие времени в этом состоянии часто становится искажённым, что усиливает чувство отчаяния и безысходности.
Как депрессия влияет на личные отношения
Депрессия не ограничивается только внутренним состоянием человека – она оказывает разрушительное влияние на личные отношения. Люди, страдающие депрессией, могут становиться замкнутыми и отчуждёнными от окружающих, что приводит к отчуждению от партнёра, семьи и друзей.