Как справиться с усталостью. Путь к восстановлению энергии и силы духа - стр. 4

Гормональный дисбаланс также является одной из частых причин усталости. Многие факторы современной жизни, такие как стрессы, неправильное питание, проблемы с эндокринной системой или употребление медикаментов, могут нарушать гормональный фон. Когда уровень кортизола (гормона стресса) постоянно повышен, а уровень тестостерона или эстрогена снижен, человек ощущает постоянную усталость. Это также влияет на настроение, снижая уровень энергии и приводя к депрессиям и тревожным состояниям.

Одним из признаков хронической усталости является и дефицит витаминов и минералов. Нехватка витамина D, магния, витаминов группы B, железа и других элементов может привести к быстрой утомляемости, бессоннице и даже к болям в мышцах и суставах. Современные диеты, загрязнение окружающей среды и отсутствие достаточного солнечного света становятся основными причинами того, что дефицит полезных веществ становится обычным явлением для большинства людей. Это требует внимания и коррекции питания, а также добавок, если необходимо.

Психологические причины: эмоциональное выгорание, перегрузка, тревожные расстройства

Но не только физическое здоровье влияет на нашу усталость. Очень часто усталость – это отражение нашего психоэмоционального состояния. Эмоциональное выгорание – это термин, который все чаще появляется в разговоре о хронической усталости. Это состояние, когда человек чувствует себя эмоционально истощенным, а его внутренние ресурсы исчерпаны. Эмоциональное выгорание часто встречается у людей, работающих в профессиях, требующих постоянного общения с людьми: у врачей, педагогов, социальных работников, психологов. Оно не ограничивается только профессиональной деятельностью, оно затрагивает и личную жизнь, и общественные обязательства. Когда человек постоянно ощущает, что отдает больше, чем получает, он рано или поздно начинает истощаться.

Психологическая перегрузка также часто становится причиной хронической усталости. Когда мы берем на себя слишком много задач, работаем сверхурочно, пытаемся угодить всем и угнаться за идеальными стандартами, мы не оставляем себе времени для восстановления. Со временем это ведет к накоплению стресса и эмоциональной усталости, которая сказывается на всей жизни. Перегрузка на уровне эмоций – одна из самых сложных и незаметных причин усталости, потому что она проявляется постепенно, и человек часто не осознает, как сильно истощается.

Тревожные расстройства – еще одна важная причина хронической усталости. Постоянное беспокойство, тревога за будущее, страхи, которые не дают покоя, могут угнетать психику и приводить к физическому истощению. Когда человек тревожится, его тело постоянно в напряжении, мышцы сокращаются, уровень кортизола повышается, и это вызывает хроническую усталость. Тревожные расстройства могут проявляться в виде бессонницы, расстройств пищеварения, частых головных болей и других симптомов.

Как понять, что усталость – это уже хроническая проблема?

Очень важно отличать простую усталость от хронической, потому что причины и способы лечения этих состояний сильно различаются. Простая усталость возникает после интенсивной работы или стресса, но она исчезает после отдыха. Однако хроническая усталость сохраняется, несмотря на полноценный отдых, и может длиться неделями, месяцами, а иногда и годами.