Как перестать бояться летать за 3 месяца. Научный подход и реальные истории. Как избавиться от страха за себя и близких - стр. 8

– Женщина каждый раз звонила в авиакомпанию, чтобы узнать, не разбился ли самолёт, на котором летит её муж.

– Мужчина пил алкоголь перед каждым полётом, чтобы "успокоиться", и в итоге развил зависимость.

– Девочка-подросток начала страдать от панических атак, потому что мать постоянно говорила, как опасно летать.

– Женщина не отпускала сына в лагерь, потому что боялась, что самолёт упадёт.

– Мужчина не смог улететь на похороны отца, потому что не мог сесть в самолёт.

– Женщина каждый раз проверяла онлайн-радар полётов, пока летел её муж, и не могла работать.

– Мужчина не поехал на лечение за границу, потому что боялся лететь.

– Девушка не смогла улететь на учёбу по обмену, потому что не справилась с тревогой.

– Женщина каждый раз писала прощальные письма перед полётом.

– Мужчина не отпускал жену в отпуск с подругами, потому что боялся, что самолёт разобьётся.

– Родители не разрешили ребёнку участвовать в международной олимпиаде, потому что нужно было лететь.

– Женщина не смогла улететь на роды к дочери, потому что боялась самолётов.

– Мужчина не поехал на юбилей матери, потому что не мог справиться с тревогой.

– Девушка не смогла улететь на свадьбу лучшей подруги.

Как лучше поступать в этих ситуациях:

Скачайте одно или несколько приложений заранее. Попробуйте их дома, в спокойной обстановке. Выберите те упражнения, которые вам подходят. Сделайте их частью своей рутины – утром, перед сном, перед полётом. Используйте наушники, чтобы создать личное пространство даже в шумном аэропорту. Если вы ждёте, пока кто-то летит – включите медитацию, а не ленту новостей. Это поможет вам не накручивать себя.

Кто впервые высказал эту идею:

Идея использовать мобильные приложения для снижения тревожности – это часть современной психологии и цифровой терапии. Приложения вроде **Headspace** и **Calm** были созданы с участием психологов, монахов, специалистов по медитации. **Rootd** разработано женщиной, которая сама страдала от панических атак и хотела создать инструмент, который помог бы другим.

Как изучить глубже:

– Прочитайте книгу "The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness" от Энди Паддикомба (основателя Headspace).

– Изучите основы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

– Посмотрите лекции на YouTube по теме "anxiety and flying" или "fear of flying CBT".

– Пройдите курс по медитации на Coursera или Udemy.

– Прочитайте книгу "Don’t Panic" от Р. Рейда Уилсона – о том, как справляться с тревожными расстройствами.

Советы и полезная информация:

– Не ждите, пока страх станет невыносимым. Начинайте работать с ним заранее.

– Используйте приложения не только перед полётом, но и в повседневной жизни – это укрепит психику.

– Не стесняйтесь обращаться к психологу. Многие из них работают онлайн.

– Не читайте новости о катастрофах перед полётом. Это только усиливает тревогу.

– Помните: самолёт – один из самых безопасных видов транспорта.

– Делайте дыхательные упражнения каждый день – это как тренировка для мозга.

– Если вы боитесь за близких – напишите им сообщение, пожелайте хорошего полёта, и займитесь чем-то приятным.

– Включите медитацию, когда самолёт взлетает – это поможет отвлечься.

– Используйте наушники с шумоподавлением – они снижают уровень стресса.

– Не пытайтесь "подавить" страх – лучше принять его и работать с ним.