Как перестать бояться летать за 3 месяца. Научный подход и реальные истории. Как избавиться от страха за себя и близких - стр. 3

– Мужчина с аэрофобией начал избегать новостей, фильмов, разговоров о самолётах. Это усиливало тревогу, потому что он не знал, как на самом деле всё устроено.

– Девочка-подросток переняла страх от матери, которая всегда паниковала перед полётами. Теперь боится летать сама, хотя никогда не летала.

– Пожилой человек отказался от лечения в другой стране, потому что не мог преодолеть страх полёта.

– Женщина с аэрофобией начала испытывать панические атаки даже в метро и автобусе.

– Мужчина не мог спать за день до полёта, а потом чувствовал себя разбитым и ещё больше тревожился.

– Женщина постоянно проверяла онлайн-радар полётов, когда её муж летел. Это вызывало навязчивые мысли и бессонницу.

– Молодая пара не могла поехать в медовый месяц, потому что один из них боялся летать.

– Родители не отпускали ребёнка в международный лагерь, потому что боялись за его перелёт.

– Мужчина с аэрофобией начал страдать от гипертонии из-за постоянного стресса перед командировками.

– Женщина не могла сосредоточиться на работе, когда её сын летел. Она постоянно представляла катастрофу.

– Девушка с аэрофобией начала избегать отношений с людьми из других городов, потому что не хотела летать.

– Мужчина не мог летать с семьёй, и они ездили в отпуск без него. Это вызывало чувство вины и одиночества.

– Женщина боялась летать, но не обращалась за помощью. В итоге, когда ей пришлось лететь на похороны близкого, она испытала сильнейшую паническую атаку прямо в самолёте.

– Молодой человек боялся летать, но не говорил об этом. Он отменял поездки, придумывая отговорки, и чувствовал себя трусом.

Кто впервые высказал эту идею:

Идея о том, что фобии можно лечить с помощью психотерапии, особенно КПТ, принадлежит Аарону Беку – основателю когнитивной терапии. Также важный вклад внесли Альберт Эллис (рационально-эмоциональная терапия) и Франсин Шапиро (EMDR).

Как изучить глубже:

– Книги: «Преодоление тревоги и фобий» Эдмунда Борна, «Терапия тревоги» Дэвида Бернса, «Не бойся летать» Алекса Гольдмана.

– Онлайн-курсы по КПТ.

– Психотерапевты, специализирующиеся на тревожных расстройствах.

– Группы поддержки.

– Аудиомедитации и дыхательные практики.

– Приложения для работы с тревогой (например, Calm, Headspace, MindShift).

Советы и полезная информация:

– Не стыдитесь страха. Это не слабость, а сигнал, что вам нужна помощь.

– Не ждите, пока «само пройдёт». Чем раньше начнёте работать со страхом, тем легче будет.

– Ищите психотерапевта с опытом работы с аэрофобией. Это важно.

– Не бойтесь пробовать разные методы. Иногда помогает сочетание терапии, дыхательных техник, информации о безопасности полётов.

– Не используйте алкоголь или таблетки без назначения врача. Это может усугубить проблему.

– Ведите дневник тревоги. Записывайте, что именно пугает, какие мысли приходят. Это поможет терапевту.

– Изучайте, как устроены самолёты, как работает авиация. Знание снижает страх.

– Не избегайте полётов полностью. Это закрепляет фобию. Лучше – готовиться и летать с поддержкой.

– Помните: самолёт – один из самых безопасных видов транспорта.

– Вы не одиноки. Аэрофобия – одна из самых распространённых фобий. И она лечится.

Психотерапия – это не «для сумасшедших». Это для тех, кто хочет жить свободно.

✧ Название идеи: Использование дыхательных техник (например, 4-7-8) для снижения тревожности при страхе полётов