Как научиться справляться с эмоциями. Эмоциональный интеллект для повседневной жизни - стр. 9
Когда мы сталкиваемся с каким-либо стрессором, наш организм реагирует на него с помощью нескольких механизмов. Прежде всего, наш мозг начинает оценивать угрозу, и на основании этой оценки выделяются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны готовят тело к борьбе или бегству, вызывая увеличение пульса, повышение давления, напряжение мышц и т. д. Это обычная реакция, которая помогает нам действовать в критической ситуации. Однако когда стресс не является временным и носит хронический характер, гормональные всплески становятся постоянными, что приводит к эмоциональной перегрузке.
Эмоции часто становятся результатом нашего восприятия этих стрессовых ситуаций. Например, чувство беспомощности или неуверенности может быть вызвано ощущением, что мы не можем контролировать происходящее вокруг нас. Страх или тревога могут быть следствием того, что мы чувствуем угрозу или предчувствие чего-то негативного. В этом случае эмоции усиливают наш стресс, что делает его более болезненным и деструктивным.
Впрочем, важно понимать, что эмоции и стресс можно контролировать, направлять их в более конструктивное русло. Ведь наше восприятие стресса и реакция на него, по большому счёту, зависит от того, как мы интерпретируем события и как воспринимаем собственную способность справляться с ними.
Техники снижения стресса и восстановления баланса
В мире существует множество методик, направленных на снижение стресса и восстановление эмоционального баланса. Эти техники основаны на осознании своих чувств и управлении ими, а также на способах физического и психологического расслабления. Важно помнить, что каждая из этих техник работает по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей, но все они направлены на то, чтобы уменьшить уровень стресса и сделать эмоциональное восприятие более сбалансированным.
1. Глубокое дыхание
Одна из самых эффективных и доступных техник для снижения стресса – это глубокое дыхание. Оно помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление после стресса. Простой и эффективный метод глубокого дыхания включает несколько шагов. Сначала необходимо сидеть или стоять в удобной позе. Затем нужно сделать глубокий вдох, наполняя лёгкие воздухом, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Этот процесс помогает «перезагрузить» нервную систему и снизить уровень напряжения.
Глубокое дыхание также помогает при тревоге, так как оно способствует концентрации на дыхании, что отвлекает внимание от стресса и способствует внутреннему успокоению. Эта техника может использоваться в любых стрессовых ситуациях – в момент конфликта, тревоги или напряжённой работы.
2. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) – это техника, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Эта методика помогает снизить физическое напряжение, которое накапливается в теле из-за стресса. В процессе ПМР человек начинает с того, что сжимает одну группу мышц, например, кисть, на несколько секунд, а затем расслабляет её. Постепенно он проходит через все группы мышц, начиная с ног и заканчивая лицевыми мышцами.
Эта техника помогает не только снять физическое напряжение, но и расслабить ум, так как расслабление тела обычно сопровождается снижением умственного стресса. Она особенно полезна для тех, кто испытывает сильное физическое напряжение из-за стресса или страдает от бессонницы, так как способствует расслаблению и спокойному сну.