Как начать действовать: пошаговая инструкция для тех, кто застрял. Практическое руководство с примерами, советами, планом, чек-листом и упражнениями. - стр. 14

Что может быть, если игнорировать эту идею:

Ты можешь продолжать жить в режиме «всё плохо», даже если объективно всё не так уж и плохо.

Ты будешь обесценивать свои успехи, не замечать прогресс, не чувствовать радости от жизни.

Ты можешь впасть в выгорание, потому что не видишь смысла в том, что делаешь.

Ты будешь сравнивать себя с другими и чувствовать, что ты хуже.

Ты можешь начать думать, что у тебя ничего не получается, хотя это не так.

Ты будешь искать мотивацию извне, а не внутри.

Ты можешь начать думать, что счастье – это что-то большое и далёкое, а не то, что уже есть.

Ты будешь жить в режиме «потом», откладывая радость на будущее.

Ты можешь начать воспринимать близких как должное и терять с ними связь.

Ты будешь чувствовать, что жизнь проходит мимо.

Жизненные примеры:

Ты проснулся и не заметил, что выспался – а это уже повод для благодарности.

Ты поел вкусный завтрак, но не обратил внимания – а ведь это маленькое удовольствие.

Ты поговорил с другом, но не отметил, как это тебя поддержало.

Ты сделал шаг к цели, но не порадовался – и мотивация упала.

Ты получил комплимент, но отмахнулся – и самооценка не выросла.

Ты избежал неприятности, но не заметил – и не почувствовал облегчения.

Ты был здоров, но не ценил – пока не заболел.

Ты живёшь в тёплом доме, но воспринимаешь это как должное.

Ты имеешь доступ к интернету, знаниям, возможностям – но не используешь их.

Ты имеешь тело, которое двигается, дышит, живёт – но не благодаришь его.

Как лучше поступать:

Заведи блокнот или заметку в телефоне.

Каждый вечер записывай 3 вещи, за которые ты благодарен.

Не повторяйся – ищи новое каждый день.

Это может быть что-то простое: «вкусный чай», «солнечный день», «улыбка прохожего».

Можно писать благодарности себе: «я не сдался», «я сделал шаг», «я был добр».

Можно благодарить других: «мама позвонила», «друг поддержал», «коллега помог».

Можно благодарить жизнь: «я живу», «у меня есть крыша над головой», «я могу учиться».

Если не хочется писать – проговаривай вслух или мысленно.

Если тяжело – начни с одной вещи в день.

Кто впервые высказал эту идею:

Практика благодарности уходит корнями в духовные традиции (буддизм, христианство, стоицизм).

В научной психологии её популяризировал Мартин Селигман – основатель позитивной психологии.

Он провёл исследования, которые показали, что ежедневная практика благодарности повышает уровень счастья, снижает депрессию и тревожность.

Как изучить глубже:

Книга Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму»

Книга Роберта Эммонса «Спасибо! Как наука благодарности может изменить вашу жизнь»

Курс по позитивной психологии на Coursera от Университета Пенсильвании

Дневник благодарности (можно купить или сделать самому)

Советы и полезная информация:

Не жди вдохновения – просто пиши.

Не оценивай, насколько «важна» благодарность – всё имеет значение.

Если пропустил день – не ругай себя, просто продолжай.

Можно делать это с детьми, партнёром, друзьями – это сближает.

Можно делать это утром – чтобы начать день с позитива.

Можно совмещать с медитацией или молитвой.

Можно писать письма благодарности – даже если не отправляешь.

Можно вести фото-дневник благодарностей – фотографировать то, за что благодарен.

Можно делать это в трудные дни – особенно важно замечать хорошее, когда тяжело.

Можно использовать приложение (например, «Gratitude» или «Presently»).