Как начать действовать: пошаговая инструкция для тех, кто застрял. Практическое руководство с примерами, советами, планом, чек-листом и упражнениями. - стр. 11
Дневник прогресса – это не просто список дел. Это зеркало твоего роста. Он помогает:
– отслеживать, что работает, а что нет
– замечать закономерности (например, ты продуктивнее по утрам или после прогулки)
– не терять мотивацию
– видеть, как ты меняешься
– не забывать, с чего ты начинал
Что может быть, если игнорировать эту идею:
Ты можешь начать думать, что ничего не меняется. Что ты не растёшь. Что ты снова и снова срываешься. Хотя на самом деле ты уже проделал огромную работу. Просто ты её не видишь. Это как строить дом и каждый день забывать, сколько кирпичей ты уже положил. В итоге кажется, что стены не растут, и руки опускаются.
Жизненные примеры:
Ты решил начать бегать. В первый день пробежал 500 метров. На следующий день – 700. Через неделю – уже 2 км. Но если ты не записываешь это, тебе кажется, что ты всё ещё «не умеешь бегать». А если записываешь – видишь прогресс.
Ты хочешь выучить английский. Сегодня выучил 5 слов. Завтра – ещё 5. Через месяц – уже 150 слов. Но если не фиксировать, кажется, что ты всё ещё «на нуле».
Ты борешься с прокрастинацией. Сегодня сел за работу на 10 минут. Завтра – на 20. Через неделю – уже час. Без дневника ты забудешь, как тяжело было начать, и не заметишь, как вырос.
Ты хочешь похудеть. Сегодня отказался от булочки. Завтра – от газировки. Через месяц – минус 3 кг. Без дневника ты можешь подумать, что «ничего не работает».
Ты учишься вставать рано. Сегодня встал в 8:30. Завтра – в 8:15. Через месяц – в 6:30. Без записей ты не увидишь, как ты перестроил свой режим.
Ты учишься говорить «нет». Сегодня отказался от одной лишней встречи. Завтра – от ненужного проекта. Через месяц – у тебя больше времени и меньше стресса. Но если не фиксировать – кажется, что ты всё ещё «всем угождаешь».
Ты хочешь стать увереннее. Сегодня сказал комплимент коллеге. Завтра – выступил на планёрке. Через месяц – провёл презентацию. Без дневника ты не заметишь, как растёт твоя смелость.
Ты хочешь читать больше книг. Сегодня прочитал 3 страницы. Завтра – 5. Через месяц – закончил книгу. Без дневника кажется, что ты «не читаешь».
Ты хочешь меньше сидеть в телефоне. Сегодня не трогал его 30 минут после пробуждения. Завтра – час. Через месяц – утро без экрана. Без фиксации – кажется, что ты всё ещё «залипаешь».
Ты хочешь развить привычку благодарности. Сегодня записал 1 вещь, за которую благодарен. Завтра – 3. Через месяц – ты видишь, как много хорошего в жизни. Без дневника – всё кажется серым.
Кто впервые высказал эту идею:
Идея ведения дневника прогресса уходит корнями в практики самонаблюдения, которые использовали ещё стоики. Марк Аврелий вёл свои «Размышления» – по сути, это был его дневник. В современном виде эту идею активно продвигают психологи, коучи, авторы книг по саморазвитию. Например, Джеймс Клир в книге «Атомные привычки» говорит о важности отслеживания прогресса и маленьких шагов.
Как изучить глубже:
Прочитать «Атомные привычки» Джеймса Клира
Изучить методику Bullet Journal от Райдера Кэрролла
Посмотреть TED Talk «The Power of Small Wins» Терезы Амбиль
Почитать о практике «утренних страниц» Джулии Кэмерон
Изучить stoic journaling – стоическое ведение дневника
Советы и полезная информация:
– Не усложняй. Записывай 1-3 вещи в день. Главное – регулярно.