Размер шрифта
-
+

Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле - стр. 7

 Для каждой части тела и мышечной группы существуют свои упражнения по растяжке. Вы найдете их в соответствующих разделах, посвященных непосредственно упражнениям по растяжению мышц.

Здесь мы опишем, как справиться с тиком века. Это страдание может довольно сильно мешать и продолжаться, даже когда вы стараетесь уснуть. Поскольку мышцы лица растянуть очень сложно – они одним концом прикрепляются к костям, а другим к коже, – мы должны изменить состояния мышц, двигающих веки. В движении век участвуют несколько мышц. Это круговая мышца глаза, благодаря которой мы зажмуриваемся, и мышца, поднимающая верхнее веко.

Чтобы прекратить тик века, необходимо выполнить два упражнения. Первое называется «Жмурки». Оно выполняется с закрытыми глазами. Вам следует приложить указательный и средний палец обеих рук ладонной стороной к векам (рис. 1). После чего слегка придавить пальцами веки, как бы препятствуя их движению. Одновременно вы пытаетесь сильно сжать веки вместе, но пальцы препятствуют этому движению (рис. 2). Продержите такое состояние 5-10 секунд, после чего слегка помассируйте веки и повторите упражнение.


Рис. 1, 2. Положение пальцев на глазах и зажмуривание


Второе упражнение называется «Китайский глаз». Для этого вам необходимо поставить подушечки средних пальцев в область наружного угла глаза на костный край глазницы (рис. 3). Слегка надавливая на кожу, тяните ее кнаружи. При этом веки растянутся, глазная щель сузится и глаза будут походить на азиатский тип лица (рис. 4). В момент растяжения вы растягиваете круговую мышцу глаза, участвующую в тике. Удерживайте растяжение 3–5 секунд. Если Вы чувствуете, что одного раза этих упражнений недостаточно, можно их повторить.


Рис. 3, 4. Положение пальцев на глазах и растяжение


Почти сразу тик века пройдет. После чего следует несколько минуть посидеть спокойно с закрытыми глазами. Очень важно выполнять первое упражнение именно с пальцами на веках, поскольку они не только препятствуют максимальному зажмуриванию и образованию морщин, но и увеличивают нагрузку на мышцы века, что усиливает эффект. Также важно выполнять эти упражнения сразу для обоих глаз, поскольку движения наших глаз обычно симметричны.

Если мышечный тик не проходит несмотря на отсутствие явного стресса и длится днями и неделями, следует выявлять патологические или болезненные причины этого состояния. Ими могут быть повреждение нерва или нервного корешка опухолью, грыжей межпозвонкового диска, или даже более серьезные нервные болезни, поражающую спинной, головной мозг, или поражение самих мышц – мышечная дистрофия. Конечно, чтобы диагностировать эти болезни, следует обращаться к врачу.

Такое заболевание, как фибромиалгия может быть причиной тика. Эта болезнь связана с образованием болезненных точек во всему телу.


РЕЗЮМЕ:

• Непроизвольное подрагивание ограниченной части мышцы называется тиком.

• Самой частой причиной тика является нервно-мышечное возбуждение и стресс.

• Ликвидировать тик, в том числе тик века, можно с помощью специальных упражнений на растяжку мышц.

Тайна мышечного спазма

Как известно, спортсмены – в большинстве своем молодые и здоровые люди. Однако у многих атлетов, вид спорта которых связан с продолжительными физическими нагрузками, случаются резкие мышечные спазмы. Чаще всего подвергаются спазму икроножные мышцы, реже – мышцы бицепса бедра или квадрицепса, еще реже – другие мышечные группы. Спазм этих мышц всегда неожиданный и может быть чрезвычайно интенсивным. Если это происходит на трассе или во время соревнования, спортсмен может даже сойти с дистанции: бегун валится на землю с гримасой боли, велосипедист способен упасть с велосипеда, а пловец боится утонуть в этот момент. На следующий день пораженная мышца может быть болезненной или чувствительной к нагрузке. Подобные периодические спазмы икроножных мышц или задних мышц бедра бывают почти у 40 % бегунов марафонцев и у 60 % велосипедистов-гонщиков. Эти судорожные сокращения могут появиться не только во время нагрузки, но и немедленно после нее или спустя несколько часов по завершению тренировки.

Страница 7