Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - стр. 5
Люди любят контролировать. Да что там, обожают! А почему бы и нет? Контроль позволяет нам выбирать, как поступать в тех или иных обстоятельствах. Он помогает делать то, что мы любим, и не делать то, что нам не нравится. Например:
• Если не любите соевый ванильный латте, не заказываете его.
• Если не хотите красить дом в красный цвет, отправляетесь в магазин стройматериалов и выбираете чудесный голубой.
• Если не понравился комментарий, который оставили в соцсети, достаточно его удалить.
• Если чем-то обеспокоены и сердце выпрыгивает из груди, просто откажитесь от этих ощущений. Утихомирьте биение сердца. И вуаля!
• Если думаете: «Ух, жена неслабо вывела меня из себя!» – можете просто выбросить эту мысль из головы и больше не чувствовать злость.
• Если ощущаете подавленность, всего лишь замените безрадостные мысли позитивными – и печали как не бывало. Будьте счастливы!
Разве не так? Если в эту минуту вы думаете: «Стоп, сомневаюсь, что смогу провернуть последние пункты» – наши поздравления! Вы человек. Ваш жизненный опыт, вероятно, подсказывает, что последние три варианта невозможны.
Есть разница между контролированием того, что происходит вне нашей головы (во внешнем мире), и того, что внутри нее. Например, вы можете удалить гадкий комментарий со страницы в социальной сети, но вряд ли сможете выбросить его из своих мыслей. Аналогичные ситуации:
• Если переживаете насчет работы, то можете отвлечься, листая социальные сети и попросту прокрастинируя. Возможно, на короткое время вы почувствуете облегчение, но едва ли это поможет полностью развеять беспокойство или поспособствует выполнению просроченных дел.
• Когда вам грустно и вы уговариваете себя надеть на лицо маску счастливого человека, нет гарантии, что это сработает. Вероятно, ненадолго вам станет лучше (или нет), но избавитесь ли вы от грусти навсегда?
• Пробовали когда-нибудь заменять негативные мысли позитивными? А может, по всему дому и на рабочем месте у вас расклеены листочки со специальными изречениями или вы зачитываете мотивационные речи перед зеркалом? Ну и как результат? Дурные мысли запросто исчезают и больше не возвращаются?
Уверены: на эти вопросы вы ответили «нет». Обратите внимание, как много из того, что вы пытаетесь контролировать, относится к нежеланию переживать неприятные эмоции. Или прокручивать в голове дурные мысли. Именно в этом, как правило, и заключается избегание: мы пытаемся контролировать негативные чувства внутри нас через отстранение от обстоятельств, которые их вызывают.
Не то чтобы мы совсем не властны над происходящим внутри себя. Каждому удавалось отмахнуться от какой-либо мысли или ощущения на короткое время, чтобы справиться с делами. Но суть в том, что попытки контролировать разум и эмоции не так успешны, как нам хотелось бы. И чем серьезнее и значительнее переживания – гнев по поводу вашего увольнения, воспоминание о событии, вызвавшем сильнейший стыд, страх при мысли о прекращении токсичных отношений, – тем тяжелее они поддаются контролю.
Так почему же мы не оставляем попыток контролировать то, что происходит внутри нас, даже если это обречено на провал? Ошибка в нашей программе? Вы не одиноки, если пытаетесь контролировать нежелательные чувства и мысли. На самом деле в той или иной мере это свойственно каждому человеку. Таково программное расширение, которое мы как биологический вид приобрели в процессе развития, – избегание угрозы.