Искусство управления временем. Как всё успевать - стр. 14

Кроме того, утренняя физическая активность может служить отличным способом для укрепления ментального здоровья. Исследования показывают, что регулярные утренние тренировки помогают бороться с тревожностью и депрессией, повышают самочувствие и устойчивость к стрессам. Активность также помогает улучшить качество сна, что, в свою очередь, делает утро более продуктивным, так как организм отдыхает полноценно.

Время для медитации и осознанности

После того как ваше тело пробудилось и стало более активным, важно уделить несколько минут для ментального пробуждения. Это время для медитации, дыхательных упражнений или практик осознанности, которые помогают наладить внутреннюю гармонию и сосредоточиться на позитивных мыслях. Примером таких практик может быть 5-10 минутная медитация или просто глубокое дыхание, направленное на успокоение ума и расслабление.

Исследования показывают, что медитация в утренние часы способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации и повышению эмоционального фона. Это помогает лучше справляться с задачами в течение дня и удерживать внимание на главных приоритетах. Помимо того, что медитация позволяет настроиться на позитивный лад, она также развивает способность контролировать эмоции, что является неоценимым навыком для продуктивности.

Особенно полезно начинать день с практики благодарности. Напишите три вещи, за которые вы благодарны, и эти положительные мысли сразу же настроят вас на успех. Это помогает изменить восприятие мира и воспринимать каждый день как шанс для роста.