Искусство ходить правильно - стр. 8

– Снижает стрессовые влияния на организм различной этиологии.

Ходьба действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Будь то краткосрочная или долгосрочная прогулка, регулярная ходьба или физические упражнения повысят вашу уверенность в себе. Позитивный настрой приходит из чувства выполненного долга. Прогуливаясь, вы признаете свою ответственность за свое здоровье и принимаете меры для улучшения своего физического и эмоционального благополучия.

Проблема, однако, заключается в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянное движение в целом) регулярной частью вашей повседневной жизни

18. Предотвратить беспокойство и депрессию и повысить уровень жизненной энергии

Исследования показывают, что физическая активность, включая ходьбу, может уменьшить депрессию. Ходьба или физические упражнения помогают разорвать порочный круг негативных мыслей, которые подпитывают депрессию и тревогу.

19. Улучшить когнитивные способности

В одном исследовании был сделан вывод о том, что, по-видимому, существует связь между ходьбой и когнитивными способностями как у детей, так и у взрослых.

20. Улучшить равновесие и координацию

21. Повысить креативность и способность решать проблемы.

Таким образом, ходьба – это самый простой метод привести свое тело в отличную форму и оставаться в этой форме.

Большинство из нас, скорее всего, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание того, как правильно ходить с правильной техникой и хорошей осанкой, может помочь:

– поддерживать кости и суставы в правильном положении

– уменьшить износ суставов, мышц и связок

– предотвратить боли в спине, бедрах, шее и ногах

– уменьшить боль и усталость в мышцах

– снизить риск травм

– улучшить равновесие и устойчивость

Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но для этого необходимо следить за тем, как вы двигаетесь.

Ходьба – это вид деятельности, в котором задействовано все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.

1. Держите голову выше

– во время ходьбы старайтесь стоять прямо, чтобы подбородок был параллелен земле, а уши находились над плечами.

– представьте, что вашу голову плавно тянет вверх невидимый кусок веревки, прикрепленный к потолку. Это поможет вам не уронить голову в грудь во время ходьбы.

2. Держите глаза открытыми и смотрите вперед

Во время ходьбы сосредоточьте внимание на участке примерно в 5–10 метрах перед собой.

3. Удлините спину:

– во время ходьбы старайтесь удлинить позвоночник.

– старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед – это может привести к нагрузке на мышцы спины.

4. Держите плечи опущенными и отведенными назад

Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильное положение плеч во время ходьбы. Поэтому сделайте следующее:

– ваши плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы.

– если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к нагрузке на мышцы и суставы плеч, шеи и верхней части спины.

– поднимите плечи вверх в движении, похожем на пожимание плечами, затем опустите их и расслабьте. Пожимание плечами помогает снять зажатость или напряжение, а также приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.