Искусство ходить правильно - стр. 12

2. Большие мышцы ног

Проблема: напряженные мышцы, которые работают слишком интенсивно

Большие мышцы на передней и верхней половинах ноги образуют одну из самых сильных мышечных групп группы мышц в человеческом теле. Самый простой способ для движения ноги вперед – это использование эти мышцы, поэтому вы постоянно их используете.

Однако, поскольку вы также часто сидите, эти сильные мышцы привыкают находиться в сокращенном положении. Это сокращение сокращает амплитуду движений и нарушает правильное положение позвоночника, непосредственно способствуя возникновению болей в нижней части спины. Это досадная, но чрезвычайно распространенная цепная реакция. Большие мышцы ног используются чрезмерно, в ущерб мышцам, расположенным внизу и на задней поверхности ног. калории и являются жизненно важными для поддержания формы и тонуса нижней части тела.

Мышцы ног: технические аспекты

Длинные мышцы, проходящие по передней поверхности бедра от коленной чашечки, проходящие через стопы к поясничному отделу позвоночника, известны как сгибатели бедра. Сгибатели бедра, если вы когда-нибудь проходили большую дистанцию чем обычно, и замечали, что у вас болит поясница, это может быть связано с напряжением сгибателей бедра. Большие мышцы, проходящие от верхней части бедра до колена, являются квадрицепсами – это сгибатели бедра. Если вы занимаетесь спортом, то ваши квадрицепсы будут сильными. Ведь это основные мышцы, выполняющие прыжок вперед. Мышцы, расположенные в нижней части тела – это тазовые мышцы, а мышцы, расположенные в задней части тела – это подколенные мышцы.

3. Шея и верхняя часть спины: технические аспекты

Кости и мышцы верхней части спины, расположенные между лопатками, называются грудным отделом позвоночника. Многие люди здесь зажаты и неподвижны, потому что неправильно ходят – у них плохая осанка. Такая неподвижность приводит к тому, что мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидная мышца) становятся тугими и короткими, усугубляя проблему. Человеческое тело сконструировано так, чтобы работать как единое целое, поэтому, когда верхняя часть тела становится жесткой, это оказывает непосредственное влияние на остальные части тела. Если плечи затекли и их диапазон движения ограничен, это приведет к ограничению движения в нижней части спины и бедрах. Кости и мышцы верхней части спины между лопатками называются грудным отделом позвоночника. Многие люди здесь зажаты и неподвижны, потому что неправильно ходят – у них плохая осанка. Вы узнаете, как изменить свои привычки, чтобы правильно использовать все эти мышцы, чтобы ваше тело стало сбалансированным, тонизированным и удлиненным, и при этом сжигалось больше калорий.

4. Голова, шея и верхняя часть спины

Проблема: ограниченность движений и асимметрия

Наш современный образ жизни разрушает эту область тела. Все эти часы, проведенные в неправильной позе, сгорбившись, или неправильное ношение предметов и детей приводят к тому, что плечи и спина становятся жесткими. В результате плечи наклоняются вперед (см. справа), а позвоночник становится жестким, что является основной причиной болей в спине. Результат – неуклюжий способ передвижения, не говоря уже о сильной боли и дискомфорте. Плечи должны быть расслаблены и опущены.